Здравствуйте, дорогие мои подписчики и читатели! Доброго здоровья и мира всем нам! С вами Светлана и сегодня я расскажу как уменьшить каллорийность дневного рациона не считая каллории и при этом худеть.
Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Это известно всем. Быстрее всего это можно сделать, считая каллории. Но не у всех это получается. Вот несколько нехитрых советов.
1.Уменьшить суточную каллорийность-уменьшить количество масла.
Хватит "2 пшика".Это 3 г вместо 30.Перестаньте лить масло на сковородку!!! Оно очень каллорийное!
2.Низкокалорийная молочка!
Но не обезжиренная!
В жирном твороге 18%-230 ккал. А в 5%-120.Есть разница? Кефир не более 2,5%.
3.Менее жирное мясо!
Это курица, рыба, индейка, телятина.( без кожи) Постная свинина (не чаще 1 раза в месяц).
4.Откажитесь от бутербродной еды!
Хлеб должен быть не основным в приёме пищи, а дополнением. Перестаньте кусочничать!!
5.Замените высококалорийный майонез на сметану и йогурт.
В майонезе 700 ккал в 100 г. А в сметане -150. И если добавить в сметану или йогурт горчицы, лимонного сока, желток яйца и приправы, то и не отличить от майонеза.
6.Замените высококалорийные сладости (конфеты, печенье) на пастилу, зефир, мармелад.
Ну и конечно всё в пределах разумного.
Вот такие мои советы для всех, кто хочет похудеть.
А сейчас обзор моих тарелочек.
На завтрак у меня блинчики с курицей ( куриное филе). Блины тонкие, нежные, с рисовой мукой. Начинка вкусная😋
Блинчики-154 г. Кофе с молоком -180 г.
Творожок "Савушкин хуторок".Яйцо вкрутую. Хлеб ржаной-18 г. Сыр российский-23 г. Чай чёрный-200 г
На обед суп рассольник-200 г. Сметана -10 г. Хлеб ржаной-21г. Грудинка варено-копченая-16 г.
На второй перекус бутерброд с творожным сыром и рыбкой.
Ну а на ужин приготовила тефтельки из фарша индейки. На гарнир-свекла.
Тефтельки-102 г. Свекла-125 г. Масло льняное-5 г.
Итого за день-1461 ккал.
Не голодно! Вкусно😋! Полезно! А главное - в пределах нормы каллорий!
Всем мой совет-не бойтесь начать худеть! Не бойтесь, что будете голодными. Организм перестроится и вы почувствуете разницу. Здоровье наладится. Тяжесть уйдет! И жизнь заиграет новыми красками! От души вам этого желаю!!!
Вот вам мой пример!
Удачи!!!!
Если вам было интересно, поставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал.