Возможно, вы тоже когда-нибудь замечали такое в своей жизни, — когда активно развиваешься в чём-то, планка достижений постоянно растёт, старые успехи уже не радуют, а каждое новое тоже как будто бы приносит меньше удовольствия.
Но что толку в таком сложном стремлении к цели, если после ее достижения мы чувствуем себя опустошенными? Так работает гедонистическая адаптация, о которой я хочу сегодня рассказать.
Гедонистическая адаптация — это наша склонность быстро возвращаться к нашему нормальному (базовому) уровню счастья после и положительных, и отрицательных событий.
Она позволяет нам оставаться на определенном уровне счастья и возвращаться к нему после любых изменений. Это очень полезно, когда в нашей жизни случается что-то плохое, но также неприятно, когда мы так долго шли к своей цели, а радость от её достижения быстро прошла.
Мы преследуем любые цели, только потому что верим, что это сделает нас счастливее. Но когда мы достигаем их, мы получаем временный прилив счастья, который заканчивается и возвращается к нормальным значениям через час, день или неделю. Как в пословице: «к хорошему быстро привыкаешь».
Мы радуемся, когда получаем повышение, увеличиваем доход, покупаем новый дом или заводим отношения, но быстро привыкаем (адаптируемся), и вновь хотим ещё повышение, ещё прибавку к доходу и всё остальное. Из-за адаптации мы постоянно требуем большего, и этому требованию сложно соответствовать.
Если никогда не прерывать этот цикл повышения планки счастья, нам постоянно придется наращивать уровень удовольствия, что, очевидно, нереалистично.
Но неэтичный капитализм хорошо использует этот феномен.
Шведский профессор Карл Седерстрем доказывает в своей книге «Фантазия о счастье», что корпорации и рекламодатели обещали удовлетворение от следующего повышения зарплаты, нового гаджета или газировки, но вместо этого вовлекли людей в крысиные бега безрадостного производства и потребления. Хотя материальный комфорт людей в развитых странах каждый год увеличивается, это не влияет на их уровень счастья.
Мы не становимся счастливее по мере того, как наше общество становится богаче, потому что мы гонимся за неправильными вещами.
Потребительские покупки обещают сделать нас более привлекательными и интересными. Социальные сети обещают сделать нам нужными и видимыми. Но ни один из них не дает любви и цели, которые приносят настоящее и долгое удовлетворение в жизни.
Исследователи из Гарварда показали, что для того, чтобы стать счастливее по мере того, как мы развиваемся, нам нужно изменить выбор, который мы делаем в отношении наших финансовых ресурсов.
Они проанализировали влияние 4 вариантов использования своего дохода на счастье:
- покупку потребительских товаров;
- покупку времени для оплаты помощи (например, найм людей для выполнения задач, которые вам не нравятся);
- покупку услуг и помощи в опытах (например, организация путешествия с любимым человеком);
- благотворительность или помощь близким.
Конечно же люди более склонны к первому варианту использования дохода, хотя гораздо большее счастье приносят три других варианта.
Мы думаем, что если не получим когда-либо того, что хотим (особенно если это что-то важное), то мы будем очень несчастны. Но множество исследований показали, что наш уровень счастья спустя какое-то время будет таким же, как если бы мы получили это.
Так работает наш «психологический иммунитет» — он позволяет нам чувствовать счастье, даже когда всё идет не по плану.
Что с этим делать
Чтобы взломать гедонистическую адаптацию, в первую очередь, полезно понять её и начать замечать в своей жизни. Это уже поможет убрать нереалистичные ожидания счастья от новых достижений или покупок.
Вот ещё несколько способов использовать гедонистическую адаптацию в своих интересах:
- Периодически «возвращать себя на землю» с помощью необычных (=дискомфортных в начале) опытов: путешествия, общение с новыми людьми, походы и другие challenging занятия. Это позволит вновь наслаждаться тем, что вы имеете, и не требовать от себя всё больше.
- Ставить маленькие цели. Мы получаем одинаковое количество счастья от больших и маленьких целей, но для достижения больших нужно потратить много времени и сил. Разбивка большой цели на много маленьких позволит чаще испытывать всплески счастья.
- Отслеживать свой прогресс. Даже маленькие цели могут приносить совсем мало удовольствия, если специально не обращать на них внимание, и не праздновать свои маленькие победы.
- Наслаждаться процессом, а не только результатом. Если ставить себе цели только в тех делах, которые приятно выполнять, то вы не будете зависеть от результата, и сможете также получать удовольствие в процессе.
- Приоритизировать отношения над потреблением. Счастье от вещей и карьерных достижений недолговечно в отличие от счастья от крепких отношений с другими людьми — семьей, друзьями или обществом, в целом. Именно здоровые отношения являются самым сильным предиктором счастья и здоровья в долгосрочной перспективе, поэтому стоит уделять им больше (или хотя бы столько же) ресурсов, как потреблению и достижениям.
Заходите на сайт моей авторской системы по управлению жизнью, подписывайтесь на мой телеграмм-канал «life as a project», где я публикую больше материалов о дизайне и управлении своей жизнью, и скачивайте мою книгу «Дизайн жизни».