Физическая активность крайне важна для здоровья. Я читал, что 80% здоровья, на которое мы можем влиять - это 1) гулять каждый день, 2) высыпаться, 3) пить воду, отказаться от 4) сигарет, 5) алкоголя и 6) жареной пищи. Думаю, что можно не спорить о точном проценте - расклад звучит логично.
Прелесть в том, что это по силам каждому человеку, к тому же бесплатно.
Но так ли важны прогулки? Почему они более приоритетны, чем зарядка, спортзал и бассейн? Ответы на поверхности. Ходьба - это технически элементарно, не требует подготовки, доступно в любом месте и без экипировки. К тому же при ходьбе нет риска получить травму.
Тогда есть ли польза от такого пустякового занятия?
В современной медицине считается, что да. Правильные движение при ходьбе приводят к работе мышц спины, которые и выводят из соединительной ткани продукты распада.
Задача звучит предельно просто - пройти за сутки 10 000 шагов. Однако дело вовсе не в количестве шагов. Перечислим все условия данного процесса. Подробнее слушайте рекордный 60-часовой подкаст Оскара Хартмана про счастье (начало истории про 10 тыс. шагов с 8 минуты):
1) Двигаться нужно в стиле скандинавской ходьбы (собственно, вся идея с 10К шагов это и есть скандинавская ходьба) - с глубоким выносом рук вперед и назад на 30 градусов. Плечи развернуты - большие пальцы рук направлены вперед. Только так в организме запускаются важные биологические механизмы.
2) Важен темп. ЧСС должен быть в диапазоне 120-125 ударов в минуту. То есть скорость нужно подобрать такую, чтобы получился указанный пульс.
3) Разочарую, но пройти за день от дивана до холодильника 10 тыс. шагов, к сожалению, не считается. Нужно преодолеть всю дистанцию за один подход в течение часа. Желательно именно вечером, чтобы снять усталость прожитого дня.
4) И только четвертым пунктом мы приходим к длине дистанции. Эксперты считают, что пройти 8 или 10 тыс. шагов при правильном техническом исполнении - не играет роли. Однако между 6 и 8 тыс. различие уже кардинальное. Сам слоган про 10К шагов является рекламным (можете прочитать историю про первый японский шагомер), и цифра звучит кругло, и иероглиф, означающий “10000 шагов” похож на шагающего человека.
Переходим к моему личному опыту. В шагомер я начал заглядывать 3 года назад. При сидячей работе программиста, еще и на удаленке в день получалось 3-4 тыс. шагов. Это были вялые перемещения тела в пространстве. Бодрыми, темповыми прогулками я не увлекался.
Всё началось с бега, и на деле эта нагрузка как бы перекрывала необходимость в размеренной ходьбе. Однако первые 1,5 года я бегал не более чем 3 км, не добирая до 10000 шагов. К тому же манила идея засчитать себе не сложный, но полезный челлендж.
Я начал ходить перед обедом, прослушивая английский язык, еще не зная техники, выполняя аччивку по дистанции раза по 3 в неделю.
Страсть к дисциплине и построению привычек догнала меня в 2021 году и я поставил себе цель проходить таки положенные шаги. С переменным успехом я добрался до декабря, где и открыл для себя правила правильной ходьбы, о чем написал выше.
Оказалось, что кроме дней бега на 7+ км я не укладываю в 1 час 8-10 тыс. шагов, а значит в такие дни задача фактически не выполнена.
С 1 января 2022 я ввел железное правило не ложиться спать, пока не наберу шаги, и старался делать это за единый марш-бросок.
Как видно по скриншотам, за год я пропустил всего два дня. Один раз - лежал с температурой, другой день - забыл дошагать обидные 800 шагов.
Сейчас привычка является внедренной и не отнимает у меня внимания и времени. Однако правильные “8-10 тысяч шагов” я пока выполняю только по 3 раза в неделю.
Ощутимые результаты: привычки ЗОЖ работают в комплексе - в 2022 году болеть простудой, и даже гриппом я почти перестал.
Выпуск №20, Санкт-Петербург, дата написания 15.11.2022