Укрепить тело за 10 минут: короткая домашняя тренировка, которую можно делать после 40 лет

Одной экспресс-тренировки в день продолжительностью 10 минут достаточно, чтобы избавиться от лишнего жира и прокачать тело. Попробуйте взять за правило выполнять два простых упражнения, и результат не заставит себя ждать.

Укрепить тело за 10 минут: короткая домашняя тренировка, которую можно делать после 40 лет

Для поддержки организма в тонусе совсем не обязательно ежедневно потеть в зале по несколько часов. При грамотном выполнении 10-минутного комплекса упражнений тренировка будет достаточно эффективной.

Преимущества экспресс-тренировки

• Нет необходимости приобретать оборудование.
• Можно выполнять дома в перерывах между делами.
• Укрепляет основные группы мышц.
• Подойдет людям после 40 лет с любой физической подготовкой.
• Сжигает калории.
• Улучшает работу мозга.

Что нужно делать?

Берпи: облегченный вариант

1. Займите исходное положение, встаньте на коврик ровно.
2. По готовности переходите к действию: сначала опуститесь в планку, следом без задержки поднимитесь на ноги и сделайте прыжок с поднятыми руками.
3. Выполните по два подхода: 30 секунд делайте упражнение, 30 секунд отдыхайте.

Freepik

Тачдаун-выпады: проработка квадрицепса

1. Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам.
2. Сделайте выпад правой ногой. Постарайтесь коснуться пола пальцами рук, не сгибая спины. Вернитесь к первоначальной стойке. Поменяйте ведущую ногу и повторите движение.
3. Выполните по два подхода на каждую ногу: 30 секунд делайте упражнение, 30 секунд отдыхайте.

Прыжки на полусогнутых ногах

1. Встаньте прямо, в исходное положение.
2. Сделайте прыжок на полусогнутых ногах, повернувшись на 180 градусов влево. В прыжке вернитесь в исходное положение.
3. Сделайте все то же самое, но теперь повернитесь в противоположную сторону на 180 градусов.
4. Выполните по два подхода: 30 секунд делайте упражнение, 30 секунд отдыхайте.

Freepik

Отжимания

1. Займите исходное положение: опустите ноги, согнутые в коленях, на коврик, обопритесь руками о пол.
2. Выполните отжимания с широкой постановкой рук. Упражнение поможет эффективно накачать мышцы груди.
3. Выполните по два подхода: 30 секунд делайте упражнение, 30 секунд отдыхайте.