Когда мы рождаемся, в нашем теле более 270 костей. В процессе взросления некоторые кости начинают срастаться и в более зрелом возрасте мы имеем около 200 костей. Чтобы они оставались прочными на много лет, нужно придерживаться определенных правил и употреблять правильные продукты, указанные в статье.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу о 5-ти продуктах, которые сделают ваши кости здоровыми и крепкими.
1) Томатный сок.
Он содержит в себе много полезных веществ, витаминов А,С,К, минералов, а также магний. Безусловно, свежие помидоры вкуснее, но именно в соке концентрация полезных веществ наибольшая. Важно понимать, что если у вас имеется аллергия на томаты, то от них лучше отказаться.
2) Жирная рыба.
К такой рыбе относятся: скумбрия, треска, макрель. В них содержится витамин D и фосфор, которые помогают усвоить кальций в плотность тканей. Также в рыбе есть такие полезные вещества, как: цинк, белок и омега-3. Если какого-то элемента не будет хватать, то повышается риск перелома костей. В день достаточно съедать около 150 грамм такой рыбы, если у вас имеются неприятности с костями.
3) Грецкие орехи.
Орехи являются отличным источником кальция, белка и магния. Они восстанавливают кости после переломов и улучшают их минеральный состав. Советую съедать 15-20 грамм в сутки. В них содержатся антиоксиданты, из-за которых чувство сытости приходит как можно быстрее.
4) Молоко.
Это один из самых доступных источников кальция. В кружке молока 1/3 суточной нормы минерала. Два стакана в день сделают ваши кости крепкими и восполнят потребность в кальции.
5) Твёрдый сыр.
Практически все виды твердого сыра имеют высокую концентрацию кальция, что уменьшает риск разрушения костей, поддерживая их целостность. Употребляя сыр, вы улучшаете состояние опорно-двигательной системы, а также глаз, зубов, ногтей, волос, сердца, сосудов, а также микрофлору кишечника. В день рекомендуется употреблять около 40-50 грамм.
В заключение хочу сказать, что к полезной для костей пище, также можно отнести: гречку, фасоль, апельсины, различную зелень, а также болгарский перец. Относитесь к своему здоровью с особой важностью, ведь, чем мы здоровее, тем наша жизнь становится для нас более прекрасной и свободной.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
