Хотите чтобы ваша тренировка проходила продуктивно и чтобы были задействованы все группы мышц. Тогда вам лучше тренироваться по программе "Full body", но дело в том что для такой программы вам нужно подобрать такие упражнения благодаря которым вы сможете включить в работу как можно больше мышечных волокон на разных мышечных группах.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам продемонстрирую комплекс упражнений на всё тело. В этом универсальном комплексе будут работать как бицепсы, так и икры. Преимущество этого комплекса в том что занимаясь в тренажёрном зале вы сможете сэкономить своё драгоценное время, потренировав при этом всё тело. И да, на заметку, упражнения будут в основном базовыми так что приготовитесь!
Комплекс:
Жим стоя над головой
Упражнение в котором включаются в работу такие мышцы как передние и средние дельты, а так же мышцы-стабилизаторы. Это базовое упражнения отлично развивает плечевой пояс и в целом является одно из лучших упражнений для верха тела.
Для хорошей проработки всего плечевого пояса достаточно делать 4 подхода по 8-15 повторений.
Обязательно разогрейте плечи перед выполнением упражнения. И помните что плечи чаще всего подвергаются травматизации из-за сложного строения.
Жим лёжа
Если вас спрашивают о том какое упражнение самое эффективное для грудных мышц, то вы должны смело ответить: "Жим лёжа!". Это базовое упражнение практикуется во многих видах спорта, и выполняют это упражнение с целью развития силы и увеличения мышечных объёмов.
Существую множество вариации жима лёжа от жима под положительным углом до жима вниз головой. Но я говорю именно про классический жим, так как он прорабатывает наибольшее количество мышечных волокон.
Для хорошей тренировки грудных мышц выполняйте жим лёжа 10-15 повторений по 4 подхода, постепенно увеличивая вес.
Подтягивания
Ваша цель накачать себе мощную спину? Тут без подтягиваний не обойтись. Уверяю вас, подтягивания это лучший выбор для тренировки спины. Используя различные постановки рук и хват вы сможете гармонично развить все мышечные группы от поясницы до трапеции.
К тому же турник легкодоступен и вы сможет его найти практически в каждом дворе и парке.
Советую делать 10-15 повторений по 3 подхода для мощной спины. При желании можете навешать на себя дополнительный вес с помощью пояса.
Приседания со штангой
Самое лучшее упражнения из лучших. Говорят, что если вы желаете накачать своё тело в целом, то приседания со штангой можно смело добавлять в свою тренировку.
Если изучить технику, то это упражнение станет вашим лучшим союзником в плане набора мышечной массы.
К тому же приседания со штангой является лучшим стимулом для роста таких гормонов как гормон роста и тестостерон, эти гормоны на прямую связаны с ростом мышц.
Для хорошего роста мышц выполняйте 8-12 повторений по 4 подхода, уверенно увеличивая вес.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!