Уверен, что многие люди с лишним весом замечали, как легко уходят первые несколько килограммов. Достаточно не есть в течение дня, да пару раз хорошенько сходить в туалет. Увы, в форму таким образом вернуться не удастся, а потеря веса — не более, чем самообман.
Дело в том, что вес человека — это не только жир.
В организме есть внутренние органы, вода, кости, мышечная масса и так далее. Всё это есть внутри даже самого толстого человека с клиническим ожирением.
Если вы хотя бы раз сильно отравлялись, прекрасно знаете метод экспресс-похудения на 3-5 килограммов. Потом, правда, всё возвращается на круги своя.
Итак, чтобы уверенно худеть, мало просто снижать вес — нужно сбрасывать именно жир. При этом было бы здорово, чтобы мышцы остались на своих местах. Это требует времени и усилий.
Чтобы сохранить мышечную массу при похудении, нужно употреблять в пищу белок, выполнять силовые упражнения, поднимать тяжести.
Хорошо бы вести дневник тренировок. Это позволит заметить, растет или снижается рабочий вес, с которым вы работаете в зале. Растет — значит, растут и ваши мышцы.
Их должно становиться больше, а жира — меньше.
Так сколько же времени на самом деле нужно, чтобы сбросить один килограмм ЖИРА?
Давайте сразу договоримся — не потратить, а вложить. Это время не сгорает (сгорает жир), а инвестируется в вашу здоровую жизнь.
Поверьте, это очень выгодное вложение.
В среднем, обычный тренирующийся человек (не профессиональный спортсмен) расходует от 300 до 500 калорий в день. То есть создает дефицит энергии за счет тренировок и диеты.
А в одном килограмме жира ~ 7700 калорий. Другими словами, килограмм жира сгорит у вас за 15-25 дней. Так и с голода помереть недолго.
К счастью, незачем ждать, пока самый лишний килограмм сбросит себя сам — ниже рассказываю, как ему помочь.
Три всадника жиросжигания
В числе прочих вещей, в сжигании жира участвуют обмен веществ и гормональный фон. Жир будет гореть быстрее, если вы:
- сбалансировано питаетесь;
- соблюдаете режим дня и хорошо отдыхаете;
- занимаетесь спортом.
Так, в среднем, можно терять полкило в неделю. Если у вас уходит примерно столько — скорее всего, вы действительно сжигаете именно жир.
У людей с большим количеством лишнего веса может на первых порах теряться и больше. Первые две три недели может уходить и по 2-4 кг. Ничего страшного в этом нет. Но если дольше, то пора вносить корректировки!
Не мучайте себе!
Постарайтесь смириться с тем, что и этот темп достаточно интенсивен. Организму приходится несладко — сейчас лучше поберечь его, чем преждевременно замучить и отъесть всё обратно, в очередной раз сорвавшись.
Позвольте себе худеть бережно. Помните, что всё надёжное и долговечное строится долго и постепенно.
Не бросайте тренировок, больше ходите пешком, не стесняйтесь пробежаться за троллейбусом и, конечно, следите за питанием.
А вес — обязательно записывайте утром каждый день. Во-первых, это дисциплинирует, а во-вторых — помогает замечать свои маленькие, но всё же победы.