Осенью мы часто испытываем эмоциональное выгорание, так как портится погода и падает работоспособность. Появляется апатия и люди начинают болеть чаще. Все это неизменно приводит к хандре и унынию.
Для начала разберемся, что такое хандра. Это психическое состояние, которое сопровождается чувством тревоги, печали, уныния и раздражительности. Однако, если говорить прямо, то осенняя хандра — это естественная реакция на смену биоритма.
Социальный психолог Алексей Рощин обозначил осеннюю хандру следующим образом: «Осень воспринимается человеком, как ухудшение окружающей среды, что сопровождается ухудшением общего самочувствия и взаимодействия с миром. Это вызывает депрессию. Как раз это чувство и называют осенней хандрой».
Современная медицина выделяет следующие симптомы осенней хандры:
- нестабильное эмоциональное состояние, перепады в настроении;
- снижение работоспособности, отсутствие желания работать;
- отсутствие возможности сосредоточиться, суетливость;
- нестабильный сон;
- часто неудовлетворенность собой и окружающими;
- нежелание поддерживать социальный контакт либо напротив, желание привлечь к своей проблеме из-за плохого самочувствия;
- внутренний самоанализ, при котором человек дает оценку своим действиям, самокопание.
Все эти симптомы появляются не просто так, у всех проблем есть свои причины, так, например, у осенней хандры они следующие:
Впечатлительность, чаще всего такое состояние прослеживается у людей, которые все принимают близко к сердцу и тяжело переживают небольшие неудачи. Также такое состояние встречается у чрезмерно ответственных, склонных к стрессам и замкнутости людей, которые привыкли жить по четкому плану и нарушение их привычного ритма жизни заставляет таких людей испытывать сильные эмоциональные переживания.
Как помочь себе справиться с подобным состоянием:
- Необходимо увеличить выработку серотонина: организуем прогулки на свежем воздухе в дневное время суток, добавляем в свой рацион питания такие продукты, как яйца, мясо, орехи, натуральный тёмный шоколад.
- Постарайтесь соблюдать свой биоритм, и находиться в состоянии потока, неплохо было бы дополнить это медитациями и дыхательными практиками.
- Увеличиваем выработку мелатонина: стараемся не использовать гаджеты перед сном, ложиться спать желательно с 10 до 11 часов вечера, стараемся спать в максимальной темноте.
- Не стоит забывать о физических нагрузках, в состоянии хандры это просто необходимо, чтобы не застревать в своём унылом состоянии.
- В качестве отдыха можно посещать бани, сауны, йогу, фитнес, ушу, шейпинг, аэробику и т. д.
- После консультации со специалистом можно ввести прием настойки валерьяны или пустырника, магния, витаминов Д и В6.
Отметим, что не рекомендуется вводить какой либо препарат без рекомендаций эксперта, поэтому мы готовы предложить вам пройти установочную консультацию в нашей клинике, чтобы получить максимально полную информацию о вашем состоянии и подобрать подходящий план лечения. Мы ждем вас по адресу Санкт-Петербург, Петровский проспект д. 2 к.1. Запись осуществляется по телефону, указанному на сайте или в личных сообщениях нашей группы.
#осень #осенняя_хандра #психология #эмоциональноевыгорание #энергия #поток #медитация #клиникиСПБ #клиникаСанктПетербург #клиникаПитер