Давайте рассмотрим несколько советов, которые помогут вашим маленьким детям выработать здоровые привычки, которые останутся с ними на всю жизнь.
Здоровое начало
В раннем детстве дети с гораздо большей вероятностью примут то, чему вы их учите, пока они ещё не привыкли к новым привычкам. Другими словами, это лучший момент для пропаганды здоровых привычек, которые позволят им вырасти здоровыми. Не все привычки могут прижиться, но вы должны внедрять и применять их с самого начала.
Например, режим питания ребёнка начинает формироваться между первым и вторым годами жизни. Это лучшее время, чтобы ввести сбалансированное питание и поощрять ваших детей есть определённые продукты. Ребёнок, воспитанный на сладком, вряд ли впоследствии изменит свои привычки в еде на фрукты.
Но если вы на раннем этапе добавите в рацион питания фрукты, овощи и злаки вместо обработанных продуктов, вы поможете создать здоровую диету со всеми необходимыми питательными веществами для здорового роста.
То же самое касается физических упражнений. Конечно, никто не ожидает, что их дети будут играть в баскетбол или футбол в два года, но они должны играть на улице и заниматься физической активностью.
С другой стороны, если вы дадите ребёнку в руки смартфон или планшет при первых признаках плача, он привыкнет к электронным играм и может перейти к малоподвижному образу жизни.
Наконец, вы должны поощрять гигиену с самого раннего возраста.
Цель состоит в том, чтобы помочь детям узнать о своём теле и о том, как важно содержать его в чистоте, избегать контакта с определёнными предметами и веществами, чистить зубы, избегать попадания грязных предметов в рот и т. д.
Помните, что эти здоровые привычки будут приняты только в том случае, если они поймут, что вы тоже поступаете так же. Возможно, вам нужно пересмотреть свой собственный распорядок и выбор, чтобы они принимали эти привычки более естественно.
Установление здоровых принципов
Вам нужно подавать пример и вести здоровый образ жизни, которому будут подражать ваши дети (избегайте знаменитого «делай, как я говорю, но не так, как я делаю»).
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этой сложной задачей:
- откажитесь от нездоровой пищи или продуктов с высоким содержанием сахара и постепенно вводите более здоровые варианты;
- создавайте красочные блюда, используя фрукты, овощи и злаки, чтобы пробудить воображение вашего ребёнка и убедить его перейти на более здоровую диету с помощью визуальных эффектов;
- организуйте стол как место для трапезы и всегда всей семьёй, откажитесь от привычки перекусывать в спальне или перед телевизором (и помните, что от этих привычек тоже нужно избавляться, иначе дети будут вас копировать);
- используйте порции, подходящие для каждого ребёнка в семье, избегая большего или меньшего количества пищи, чем рекомендуется;
- приучайте своих детей к здоровым привычкам полости рта с раннего возраста: вы можете начать с чистки зубов, но попробуйте превратить это в игру, чтобы заставить их начать чистить зубы самостоятельно. Делать это следует два раза в день;
- напомните им о важности надлежащей защиты тела в зависимости от погоды, окружающей среды или таких состояний, как аллергия и астма: если они сопротивляются этой идее, постарайтесь сделать это забавной привычкой, добавив в одежду более стильные элементы, такие как шапочки и разноцветные перчатки зимой, дизайнерские солнцезащитные очки для детей, защищающие их глаза от ультрафиолетовых лучей;
- объясните важность ежедневного купания и обязательного мытья рук перед едой или перед тем, как положить еду в рот;
- поощряйте детей оставаться активными и здоровыми, предлагая игры и мероприятия на свежем воздухе. Если это не сработает, попробуйте более экзотические занятия, такие как плавание или стрельба из лука;
- всегда обращайте внимание на физические потребности, такие как сон, вода и сбалансированное питание. Если ваши дети недостаточно спят (для каждого возраста есть определённое количество часов) или мало едят, отведите их на медицинское обследование.
Дети растут, учась восхищаться своими родителями и уважать их решения и рекомендации, поэтому не ждите подросткового возраста, чтобы попытаться привить своим детям здоровые привычки.
Помните, что формирование здоровых привычек не должно быть обязательством; наоборот, постарайтесь сделать это увлекательным процессом для всех. Вы также можете поощрять эту практику, вознаграждая детей за принятие здоровых привычек или хорошее поведение. Таким образом, вы гарантируете, что они сохранят хорошие привычки до конца своей жизни, не чувствуя себя обязанными или принуждаемыми.