Замечали, что во время стресса портится стул, снижается энергия, сохнет кожа и пр.? Стресс - это то, что сильнее всего бьет по нашему здоровью, но особенно достается желчному и пищеварению в целом.
Во время стресса в организме может происходить две реакции - кортизольная, когда выделяется кортизол и адреналиновая, когда растет адреналин (реакция "бей или беги"). Обе эти реакции не подразумевают то, что человеку в данный момент нужно пищеварение, поэтому оно и угнетается. Этот механизм заложен эволюцией. Ну какой нормальный древний человек, увидев опасность захочет поискать себе еду и поесть))
Вообще, реакция стресса сама по себе очень даже полезна для выживания, но в современном мире этот стресс у нас на каждом углу, поэтому нам и надо учиться с ним справляться. Особенно это важно для нормальной работы желчного независимо от того профилактика это или же уже работа, когда есть камни в нем. Итак, рассказываю:
1. Старайтесь регулярно заниматься спортом
Любым, приносящим удовольствие. Хотя бы самый минимум физических упражнений. Это может быть бег, ходьба, плаванье, йога или даже какой-нибудь кёрлинг. Только не забывайте, что всего должно быть в меру - для здоровья минут 30 активного спорта каждый день нормально, но регулярные часа 2 уже перебор. Кстати, я сама очень люблю бег на улице - мне он дарит огромное количество дофамина и серотонина.
2. Сделайте свое питание полноценным
Нездоровые продукты - это тоже стресс для организма, хоть мы и не осознаем этого. Прикиньте сколько усилий нужно нашему телу, чтобы переварить и вывести, скажем, пирожное? Учитывая, что это продукт максимальной обработки с довольно токсичным для нас составом.
Полноценное питание - это продукты для жизни. Это те продукты, которые дарят энергию, красоту и здоровье. Цельные злаки, бобовые, овощи, зелень, фрукты...
3. Забудьте о диетах, разгрузочных днях, голоданиях и пр.
Да, все это тоже стресс. Не нужно себя насильно ограничивать. Помните, что все действия мы делаем исключительно из любви к себе (особенно девушки). Если хочется поголодать денек - пожалуйста, но без заставлений себя и при отсутствии медицинских противопоказаний.
4. Добавьте продукты, повышающие гормон радости
Это зеленые бананы, горький настоящий шоколад, зелень, морские водоросли, соевые продукты, фисташки, черника.
5. Применяйте регулярно дыхательные практики и медитации
6. Пойте, громко смейтесь, плачьте навзрыд или просто прооритесь
Все эти действия создают вибрации в грудном отделе, что переключает нервную систему из симпатики в парасимпатику (в режим восстановления и нормальной работы пищеварения). Кстати, во время стресса тянет на пожевать как раз потому что организм хочет произвести это переключение
7. Подключите добавки в острой фазе и после нее
Это магний, омега 3, витамины группы В и аскорбат натрия. Конкретные дозировки я даю индивидуально только на своей личной работе, дабы предотвратить попытки самолечения и негативных его последствий.
8. Работайте с психологом, если чувствуется, что одной не справится
Конечно, для поддержания оттока желчи важно не только работать со своим стрессом, но также учитывать особенности питания, регулярно двигаться и пить воду. Об этом всем подробнее буду рассказывать в следующих статьях. Подписывайся здесь, чтобы не пропустить :)
Сейчас я провожу консультации по питанию и образу жизни за донат (любая сумма на ваше усмотрение). Для записи заполните анкету.