Всем привет, друзья!
С вами по прежнему я, Игорь Ботоговский и сегодня у нас интересная тема, а именно, какие 3 продукта не стоит употреблять перед сном и почему.
А перед тем, как вы узнаете об этих продуктах, стоит также вспомнить, что сон для нашего организма является обязательной физиологической потребностью. Так как именно он является натуральным способом восстановления и отдыха для человека.
Друзья, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Что происходит во время сна:
- процесс регенерации
- выработка гормонов
- обработка информации
- восстановление и укрепление иммунитета
- восстановление сердечно-сосудистой системы и т.д.
Таким образом, можно сказать, что весь наш организм растет и обновляется во время сна. Именно поэтому очень важно, чтобы сон был здоровым, крепким и проходил все основные фазы: медленный сон и быстрый сон.
Но нередко случается так, что в это дело вмешивается человек и "отбирает" сам у себя энергию для крепкого и здорового сна.
К таким вмешательствам можно отнести, употребление перед сном продуктов, которые, прямо скажем - мешают нам выспаться!
3 продукта, которые не стоит употреблять перед сном
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Кофе
По понятным причинам (содержание кофеина), этот вкусный и ароматный напиток попадает на первое место в моем списке. Однако, на самом деле не только в кофе содержится кофеин, вот популярный список кофеиносодержащих продуктов:
- кофе
- зеленый чай
- шоколад
- какао
- кола
Кофеин, простыми словами словами - это вещество, которое оказывает возбуждающее влияние на нашу нервную систему.
Как итог, после злоупотребления кофе перед сном, вы можете просмотреть в потолок всю ночь, вместо того, чтобы крепко спать и восстанавливаться.
Многочисленные исследования также подтверждают этот эффект кофеина. Так например, было установлено, что кофеин увеличивал время засыпания, уменьшал общее время и эффективность сна. [1]
Алкоголь
Я конечно же понимаю, что могу сейчас расстроить некоторые категории людей, которые продолжают верить в то, что 50 г алкоголя помогают быстрее заснуть.
На самом деле, эффект алкоголя для сна, такой же "положительный", как и его употребление на зимней рыбалке для согревания. Опытные рыбаки знают, что лучше чая горячего выпить, нежели стопку горячительно напитка.
Возвращаемся к алкоголю, сонливость, которая вызывается горячительным напитком совсем не та, которая нужна для хорошего сна.
Алкоголь перед сном попросту подавляет фазу быстрого сна, выключая при этом мозговую активность. Способствует нарушению циркадных ритмов, вызывает храп и обезвоживание. [2]
Мясо
Мясо является белковым продуктом, а белок - это строительный материал для наших мышц. Мы все едим мясо, в том числе и на ужин, а после этого нормально засыпаем и спим.
Об этом говорят и многочисленные исследования, в результате которых эксперты не заметили существенных изменений в качестве сна людей, которые ели мясо на ужин. [3]
Однако, это не повод закончить разговор о мясе, во-первых мясо мясу рознь, есть менее жирное, есть более. Во-вторых, понятия времени ужина у всех разное, так например, кто-то ужинает из нас в 22:00, после чего почти сразу отходит ко сну.
Именно в таком случае, употребление жирного мяса будет способствовать нарушению сна. Так как животный белок очень долго и тяжело усваивается, вплоть до 6 часов.
Делитесь своим списком продуктов, которые не стоило бы есть перед сном.
Друзья, жду ваше мнение в комментариях, надеюсь материал был для вас интересным и полезным. С уважением, Игорь Ботоговский.