Нужен ли дневник тренировок? Зачем записывать все свои рабочие подходы и веса? Кому вообще это надо?
Этим вопросом задаются многие начинающие спортсмены. Давайте разберём 4 основных причины вести дневник тренировок.
1. ПРОГРЕСС
Самая главная причина вести дневник тренировок - это отслеживание своих рабочих весов.
Дело в том, что для того, чтобы добиться результата в занятиях фитнесом, должен быть постоянный прогресс: поднять вес больше, чем на прошлой тренировке, сделать больше повторений, пробежать быстрее и так далее. Если мы постоянно будем работать в одном режиме (с одним весом и количеством повторений), то наш организм очень быстро адаптируется к этой нагрузке, и никакого результата не будет. В голове держать все эти цифры очень трудно (конечно, если у вас не одно упражнение) и поэтому в дневнике вы должны ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ прочитать, сколько повторений вы сделали в прошлый раз и попробовать увеличить нагрузку сегодня.
2. МОТИВАЦИЯ.
Когда мы только начинаем заниматься спортом, наши результаты растут очень быстро: увеличиваются рабочие веса, уходит лишний вес... На каждой тренировке мы видим очень крутой прогресс. Связано это с тем, что организм адаптируется к нагрузке, приводит мышцы в тонус.
Но, через какое-то время, мы доходим до своих рабочих весов. Это те, с которыми нам уже комфортно работать: не лёгкие, но и не такие тяжёлые. Наша комфортная нагрузка. И вот здесь уже прибавить рабочие веса или повторения тяжелее.
По скольку в это время наш прогресс не такой быстрый (как нам кажется), психологически заниматься тяжелее. Иногда это может демотивировать. Вот в этом случае, когда вам кажется, что прогресса нет, откройте свой дневник тренировок и посмотрите, с какими весами вы тренировались 3-6 месяцев назад. И вы наглядно увидите, какой результат вы получили.
3. РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОК.
Не секрет, что ваша тренировочная программа должна быть разнообразной. Но очень часто стремление разнообразить свои тренировки отодвигают ваш результат. Отчего это происходит?
Дело в том, что если вы на каждой тренировке меняете упражнения, вы не будете увеличивать нагрузку. Сегодня вы поднимаете гантели на бицепс, через неделю штангу, потом молотковые... И каждый раз для вас это новое упражнение, в котором вы подбираете вес. А когда вы вернётесь снова к первому упражнению, скорее всего, вы не вспомните, с каким весом работали.
4. ПЛАН ДЕЙСТВИЙ.
Очень часто в зале можно наблюдать картину, когда у человека нет плана тренировок. Он ходит от одного тренажёра к другому просто потому, что эти тренажёры свободны. Тренировочный процесс не выстроен. Такие тренировки будут очень долго вести вас к результату. Если вообще приведут.
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК НЕОБХОДИМ.
И там надо указывать все упражнения, подходы и веса.
Например:
15.11.22
Жим лёжа
20кг = 8×1 (8 повторений, 1 подход)
60кг = 8×1
90кг = 8×4
70кг = 12×2
И, кроме этого, надо примерно раз в неделю указывать ваш собственный вес; раз в месяц ваши замеры (объем талии, бёдер, груди...), каждый день КБЖУ, которое съедаете.
Всем хороших тренировок!