Меня часто просят посоветовать какую-то литературу для саморазвития и самопомощи. И я решила составить список «MUST READ», который поможет вам лучше понять себя, разобраться со своими чувствами и желаниями, понять какие события повлияли на формирование вашей личности и как ваше восприятие влияет на то, что вас окружает. Бонусом терапевтические техники и конкретные упражнения для работы над собой, а не голая теория, с которую непонятно куда приложить и что сделать, чтобы она “заработала”.
1. «Прочь из замкнутого круга» - Джеффри Янг, Джанет Клоско
Эта книга объясняет доступные языком какие события в детском и подростковом возрасте оказывают травмирующее воздействие и приводят к определенным изменениям в системе убеждений о себе и о мире, по каким признакам их можно отследить и как преодолеть (конкретные последовательные шаги для работы с убеждениями).
2. «Компас Эмоций» - Илсе Санд.
Книга, которую я советую всем своим клиентам. В книге лаконично и «по полочкам» разложены все основные человеческие эмоции. Вы сможете узнать, как отличить гнев от обиды, страх от печали, откуда берется ревность и зависть и почему важно вовремя заметить хорошие и счастливые моменты в нашей жизни. Автор показывает, как правильно разговаривать с собой и искать первопричины своего поведения, как справляться с эмоциями и конструктивно их выражать. Книга разделена на блоки по эмоциям, поэтому можно читать и перечитывать конкретно те разделы, которые вам нужны.
3. «К себе нежно» - Ольга Примаченко.
Легкая вдохновляющая книга, в которой показан новый, очень честный взгляд на любовь к себе. Читается на одном дыхании и приносит гармонию и спокойное удовлетворение. В ней говорится: о принятии своих чувств, желаний и тела, о расставлении приоритетов и границ, о создании питательного пространства вокруг себя, а также об экологичном взаимодействии с миром и людьми. Одна из немногих книг, которую хочется подарить всем своим близким.
Как приятный бонус, в конце книги тебя ждет 31-дневная практика нежности к себе.
4. «Осколки детских травм» - Донна Джексон Наказава.
Книга, основанная на многочисленных исследованиях ученых со всего мира, которая раскрывает связь между, испытанным в детстве стрессом и заболеваниями, которые проявляются во взрослом возрасте. Она отлично подойдет тем, кто только начинает разбираться в себе. В книге много практических примеров, что существенно помогает в восприятии такой непростой темы. Также подробно описано 14 стратегий «Как помочь себе и своим детям», которые ты сможешь применить на практике.
5. «Мечтать не вредно» - Барбара Шер.
Первый раз эта книга была издана в 1978 году и по сей день она не теряет актуальности. Книга состоит из двух частей – в первой предлагаются методики для того, чтобы вспомнить и собрать все свои мечты, а потом обратить самые важные из них в конкретные цели. Вторая часть – для создания стратегии выполнения данного проекта и борьбы с сопутствующими страхами. Мне понравилось, что автор не сторонник позитивного мышления, которое сейчас просто-таки зашкаливает. Она советует разбирать свои проблемы, а не делать вид, что их нет. Безусловно, некоторые реалии в книги устарели, но она до сих пор продолжает вдохновлять и рассказывать о том, как идти к себе и своим мечтам и не свернуть куда-нибудь по дороге.
Чем бы вы дополнили этот список?
Автор: Ирина Громыко
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru