В последней части серии «Ода зарядке» расскажу о том, что неплохо сделать после завершения всех упражнений. Что сделать, чтобы сохранить положительный настрой, бодрость, тонус мышц и максимальную эффективность своей деятельности в течение всего дня.
После зарядки
Буль-буль!
Думаю не стоит говорить, что после зарядки стоит умыться или принять душ.
Зарядка + водные процедуры после нее = Кайф!
Перерывы бесценны!
Помните, в школе уроки длились по 45 минут с последующей переменой. Это было неспроста. Наука говорит, что перерыв во время учёбы или работы через определенное время очень важен потому, что помогает продлить вашу работоспособность.
По новым веяниям и исследованиям появились рекомендации, что перерыв стоит делать каждые 20…25 минут. Не знаю, лучше ли это. Но то, что нужно делать перерывы в работе каждый час - это факт. Установите себе на фитнес-браслете или умных часах такой цикл: 50 минут работа, 10 минут перерыв. Пусть гаджет напоминает вам о перерыве.
Что делать?
Чем занимаются люди в перерывах?
- Одни идут курить — это очень плохо.
- Другие пьют кофе или перекусывают — тоже не лучший вариант.
- Третьи… вообще не делают перерыв. Это тоже плохо.
- Я рекомендую какую-то часть перерыва потратить на выполнение одного-двух-трех упражнений. Например, размять затекшую шею или сделать десяток приседаний. Или, если вы хотите накачать мышцы, сделать один подход с гантелями, или гирями на бицепс, или трицепс, или покачать пресс.
Так за день используя перерывы для одного-двух упражнений вы без особых усилий сделаете комплекс силовых упражнений. Через несколько месяцев такого режима вы увидите в зеркале прекрасный результат.
Пишите и любуйтесь!
Для повышения мотивации советую обязательно визуализировать результаты ваших зарядок и тренировок. Я это делаю в органайзере Google Календарь на компьютере и смартфоне. И еще на настенном календаре, где красным фломастером помечаю день, когда я бегал на стадионе и занимался на тренажерах. Зеленым — занятия дома.
Зачем это нужно? Посмотрев на длинную череду регулярных занятий у вас возникнет дополнительное желание ни в коем случае не прерывать эту замечательную цепочку и, пересилив свою лень, сделать зарядку и сегодня. Очень ценное желание!
Вот и все, что я хотел сказать вам в серии статей «Ода зарядке». Надеюсь, вам было полезно и интересно ее прочитать. Очень надеюсь, что она поможет вам победить свою лень, заставить себя делать зарядку ежедневно. Если у вас появилось желание высказаться — милости прошу изложить свои мысли в Комментариях под статьей.
С древности известно, что «В здоровом теле здоровый дух». Для меня важно, и надеюсь для вас тоже, что регулярные физические упражнения улучшают работу мозга. Иными словами мы становимся умнее, очень сильно уменьшаем риск впасть в старческий маразм, получить склероз «на свою голову». Что ж, такой результат — это огромная ценность. Причем с возрастом его ценность все возрастает и возрастает. Так что не ленитесь, пользуйтесь советами, вспоминайте свой опыт, придумывайте собственные способы мотивирования и тренировки.
Если Вы дочитали эту статью, прошу подписаться на канал. Вам не трудно, а автору приятно.
Буду очень благодарен, если вы выскажете свое мнение по теме статьи в комментариях. Спасибо!