Моментальная самопомощь при потерянном чувстве внутренней опоры это тренируемый навык.
Зачастую бывает, когда человек, находясь в состоянии беспомощности из-за происходящих трудных жизненных ситуаций, теряет ресурс не только в своей активной жизни, но и в обычном безопасном существовании. Если вырабатывать привычку самопомощи, то в следствии ежедневного повторения данный навык позволяет быть в устойчивом состоянии.
Этапы собственной поддержки у каждого человека различны, для более конкретного и детального определения важно задать вопрос: "Что я готов, могу и хочу сделать, что бы помочь себе?".
Размышления над ответом помогут найти собственные внутренние возможности для самопомощи, но есть базовые эффективные этапы:
- Дыхательные практики, которые позволяют вернуться в настоящий момент и почувствовать своё тело. Любые подходящие упражнения на дыхание (ровное глубокое дыхание на 10 счётов, дыхание "квадрат", поочередное дыхание, сфокусированное дыхание и т.д.).
- Прикосновение или тактильный контакт. Это могут объятия с близкими, с домашними животными, либо прикосновения к мягким приятным тканям.
- Физическая активность. Тренировки, движение, бег - помогают распределить нагрузку между психикой и физическим телом.
- Ощущение стабильности. Можно подумать о вещах, гарантирующих завтрашний день (дом, работа, финансы, ежедневные хлопоты). Не смотря на то, что материальные блага являются внешними опорами, но в случае самопомощи мысли о них будут одним из ресурсов стабилизации.
- Общение и взаимодействие с окружающими. Делиться своими переживаниями с близкими доверенными людьми и получать ценные советы.
При ощущении когда "земля уходит из под ног", дополнительная самопомощь будет эффективна в рамках телесно - ориентированных практик. Данные простые упражнения нацелены на восстановление физической опоры под ногами.
- Упражнение "Магнит". Можно делать на твердом полу или на земле, но желательно босиком. Положение ровное стоя, ноги выпрямлены, стопы хорошо ощутимы. Надо представить, что поверхность пола (земли) начинает примагничивать стопы, для этого стопы необходимо перекатывать от внутреннего края к внешнему, как бы вдавливая в пол (землю). Делать до тех пор, пока не почувствуется физическая опора в ногах, пол (земля) хорошо держит.
- Упражнение "Дерево". Положение стоя, ноги не зажаты, расслаблены. Надо представить что вы дерево, и от стоп отходят корни, прочно прорастая в почву. Постараться ощутить устойчивость и силу корней, они прочно держат дерево. Земля питательна и дает корням достаточно влаги. Суть упражнения в том, что бы довести образ дерева, корней и почвы до оптимальной трансформации (запустить в воображении дождь, или удлинить корни, тем самым сделать дерево более устойчивым и т.д.).
В рамках психологической работы с внутренними опорами, первично четкое представление о структуре опор у клиента. Для исследования психологу необходимо знать, как клиент ранее справлялся с трудными жизненными ситуациями: принимал решения и осуществлял выбор, за счет чего справлялся, как переносил неопределенность и разочарование, какие внешние опоры, в чем опора на других и является ли опорой для других людей, в каких сферах жизни есть опора и в каких нет опор, как клиент строит и ищет опоры. В подобных обсуждениях опоры могут обнаруживаться в виде ответа на вопрос- "какой я и в чем моя сила?".
После определения структуры внутренних опор клиента, работа нацелена на формирование трех основных базовых опор:
- ценности (иерархия - пища, вода, еда, тепло, жилье, безопасная работа, медицина, карьерный рост, общественное признание и признание личных достижений, уважение и значимость, возможность обучения, эстетические ценности и самопознание);
- потребности (иерархия - физиологические, безопасность, социальные, личные потребности и потребности в самопознании);
- чувства (иерархия - чувство бытового комфорта, справедливой оплаты труда, чувство защищенности и заботы, чувство социальной принадлежности и ответственности, признание личных заслуг и значимости, чувство ценности знаний и умения, чувство прекрасного и гармонии с миром).
Если по какой то причине, одна из базовых опор выпадает, то и другие опоры ослаблены, указывая на взаимосвязь друг с другом.
В работе с психологом, клиент получает помощь в формировании, корректировке и в принятии своих базовых внутренних опор, а так же в развитии навыков самопомощи в случаях временной неустойчивости.
Автор: Демирелли Яна Витальевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru