В настоящее время почти каждый в возрасте от 25 и до преклонных лет сталкивался с болями в пояснице. Боли в пояснице доставляют много дискомфорта в повседневной жизни и как правило большинство этих болей связано с уменьшением подвижности позвонков и ослаблением мышц удерживающих позвоночник в правильном положении.
Конечно боли могут быть связаны с перенесенными травмами или начинающимся патологическим процессом, поэтому при появлении сильных болевых ощущений в первую очередь необходима консультация специалиста и только после разрешения врача и согласования с ним упражнений можно заниматься.
Данный комплекс рассчитан на здоровых людей не имеющих заболеваний позвоночника. Комплекс развивает гибкость поясницы и укрепляет мышцы удерживающие позвоночник на положенном ему месте.
Систематические тренировки позволят улучшить осанку, крепят мышечный корсет и наладят кровообращение в этой зоне, что так же маловажно для поддержания здоровья всего тела.
Пресс скручивания 3-4 подхода по 10-12 раз
Подъем таза 3-4 подхода по 10-12 раз
Скручивания позвоночника 3-4 подхода по 10-12 раз
Подъем руки и ноги стоя на четвереньках 3-4 подхода по 10-12 раз
Подъем ноги лежа на боку 3-4 подхода по 10-12 раз
Планка 3-4 подхода по 20-40 сек.