«Чем ты сильнее, тем легче тебе переносить вес собственного тела на любой дистанции и тем выше твоя устойчивость к усталости» — Джанет Гамильтон, тренер по силовым и укрепляющим тренировкам и владелица компании Running Strong в Атланте.
Почему только бега недостаточно для прогресса?
👉🏼 Одним из главных преимуществ силовых тренировок является укрепление мышц ног и связочного аппарата, которые непосредственно принимают участие во время бега, что значительно снижает риск возникновения беговых травм.
👉🏼Хорошо развитые мышцы медленнее поддаются усталости и делают вашу технику бега более эффективной и экономичной. Силовые тренировки улучшают передачу сигналов от мозга к мышцам, что позволяет поддерживать выбранный темп бега, затрачивая при этом меньше энергии.
👉🏼 Бегуны, занимавшиеся силовыми тренировками два-три раза в неделю в течение 8–12 недель, продемонстрировали значительные улучшения в технике и эффективности бега - исследование опубликовано в журнале Journal of Strength and Conditioning Research.
Отличным вариантом тренировки мышц ног будет выполнение упражнений со своим собственным весом, не используя дополнительную нагрузку, так как бегуну не нужна большая мышечная масса.
Пример упражнений на видео:
💪🏼Выпад назад + присед
💪🏼Присед + отведение
💪🏼Ягодичный мост + ходьба
💪🏼Ягодичный мост на одной ноге
💪🏼Присед на одной ноге
В приложении OMY! Sports мы сочетаем для вас беговые тренировки и разнообразные комплексы силовых упражнений в формате видео. Уже успели попробовать?