Безусловно! Во время бега руки выполняют функцию баланса и координации, поддерживают вертикальное положение тела без лишних колебаний и скручиваний, задают ритм и темп и влияют на экономичность бега. А неправильная работа рук может привести к лишней трате энергии, что скажется на результатах и самочувствии.
Что по технике:
👉🏻 Плечи опущены вниз, расслаблены, немного отведены назад.
👉🏻 Локти согнуты под прямым углом. Допускается слегка острый угол, но раскрывать руки более чем на 90 градусов не стоит. Это техника характерна больше бегунам-спринтерам, где рычаг движения больше.
👉🏻 Делайте акцент на движении локтем назад и не стремитесь выносить локоть сильно вперёд за корпус.
👉🏻 Кисти рук должны быть расслабленным. Представьте, что вы держите воробушка. Если кисть разомкнуть, он улетит, а если сжать в кулак, то вы перекроете ему доступ к кислороду. Важно создать ему комфорт, оптимальным будет слегка собранный кулак.
👉🏻 Каждая рука работает на своей половине тела. Не допускайте параллельную работу руками, будет создаваться впечатление, что вы что-то пилите.
👉🏻 Зажимы приводят к излишним затратам энергии. Старайтесь переодически проверять, насколько сильно вы напряжены. Сбросьте руки вниз во время бега, встряхните их и, вернув обратно, сконцентрируйтесь на расслаблении зажимов.
👉🏻Движения должны быть компактными, близкими к телу. Мимо пробегающий бегун не должен беспокоиться, что вы бежите к нему на разборку 👊🏼
Попросите своего напарника записать вас на видео во время пробежки. Проанализируйте движения, зафиксируйте ошибки и постарайтесь поработать над ними на следующей тренировке. Тело - единый механизм, и только слаженная работа всех его элементов приведёт к результату!