Доброй ночи!
Практика снятия тревожности. Быстро.
Вспомнился один способ унять тревогу. Он не то чтобы психологический, но быстрый и эффективный. Возможно, именно в сегодняшних реалиях это кому-то пригодиться. Правда, мне немного боязно об этом писать (сейчас поймете , почему), но я уповаю на то, что меня читают люди не глупые.
Возьмите пакет и некоторое время подышите «в него», то есть каждый новый вдох вы делаете тех воздухом, который находится в пакете.
Как это поможет успокоиться?
Дело в том, что при стрессе гормон адреналин (и еще его пара сотоварищей) заставляют сердце биться чаще, а сосуды держат в суженном состоянии. Чтобы насытить в ускоренном режиме поступающую кровь кислородом, легкие начинают работать быстрее, дыхание учащается. Наступает гипервентиляция, и образуется своего рода замкнутый круг тревоги на уровне организма.
Выдыхая в пакет, вы повышаете в нем уровень углекислого газа, который затем неминуемо вдохнете, при этом количество кислорода будет ограниченным. Возникает легкая гипоксия. дыхание успокаивается, вслед за этим снижается число сердечных сокращений.
ВАЖНО! Делайте перерыв между каждыми 10 (десятью) вдохами и выдохами в пакет.
!!!! И еще, ребята, голову в пакет не суйте.
P.S. Часто такой способ снятия паники можно увидеть в старых американских фильмах.
#реальныйпсихолог
#психологказань
#пеннерликбез
#пеннерлайфхак
#пеннерпропсихику
#пеннерпрактика