Всем привет) Давно ничего от себя не писал) Итак погнали!
Тема будет о регулярности и успехе в тренировочном процессе. Ведь это одна из проблем, с которой я сталкиваюсь практически каждый день в своей тренерской деятельности.
Начнем с момента, когда человек приходит и записывается на тренировки. Все прекрасно знают, что спорт реально может изменить твое тело, физические возможности, развить выносливость, укрепить проблемные зоны в физическом плане, похудеть, набрать мышечную массу и т.д. Но не все понимают, что это огромный труд.
Элементарный пример. Вы часто видите на улице прохожих с хорошими визуальными данными? Да, они есть, но не так часто.
Это говорит о том, что это не так просто сделать. Поставив себе цель, человек никак не определяет за какой промежуток времени он дойдет до желаемого результата. В этом и вся соль. Потренировавшись один месяц мы не часто замечаем хороший результат, особенно у новичков, которые раньше этим никогда не занимались. Нужно настраивать себя психологически заранее на тяжелый и долгий труд. Нужно учитывать свои физиологические особенности, генетику - это напрямую влияет на успех в тренировочном процессе. За одну тренировку определить такие моменты невозможно.
Далее. Чаще всего человек прекращает посещать тренировки, после того как понимает, что за месяц он не заметил явных изменений. Либо мы посещаем занятия уже около 3-4 месяцев и так же не видим результата. Но мы не задаем себе вопроса — «А сколько тренировок я пропустил за этот период?»
Каждая пропущенная тренировка это шаг назад, который в будущем нужно снова наверстать, отработать по новой, пройти путь заново — а это время, потраченное не рационально.
Каждая тренировка это адаптация к тренировочному процессу. Новые веса, больший интенсив, потребность в более качественном питании (расчет БЖУ). Тело ожидает новой порции нагрузки, но не получает этого в нужный момент, так как начинает частично терять мышечный тонус, теряется отзывчивость ЦНС (центральная нервная система) на мышечное сокращение, импульс передачи сигнала на работу замедляется. Таким образом в некоторой степени нам приходится работать заново, топтаться на одном и том же месте. С этого момента и начинает формироваться апатия на посещения тренировок, появляются еще больше пробелов. В тот момент когда мы должны поднажать для лучшего результат — происходит откат. Мы запустили процесс адаптации и позже снова его теряем. Всё, это жирный крест на результативности, а потерянное время не вернешь.
Так что же нужно делать, чтобы всё таки пойти по правильному пути? Достичь поставленной цели и при этом затратить минимальное количество времени.
- Определить цель. Для чего мы ходим на тренировки и что для этого нужно делать.
- Настроить себя на работу, на тяжелую работу. Это не обычное времяпровождение в спортзале, не прогулка по тренажерам. Это стратегия, которая требует наработок, чтобы заложить качественный фундамент для успеха.
- Определить сколько тренировок в неделю мы можем себе позволить.
- Постепенно вводить правило «правильной тарелки».
- Выработать регулярность тренировочного процесса.
- Выйти из зоны комфорта. Подобрать упражнения для начала, чтобы войти в режим. Далее работать по ощущениям, чувствовать каждое упражнение в процессе его выполнения. Регулярно менять условия тренировки, программу, снова пересмотреть свое питание исходя из поставленной цели.
- Сон. Нужно понимать, что нашему организму нужно восстановиться для получения новой порции нагрузки.
- Планировать свои тренировки заранее, чтобы не пропускать, не стоять на месте.
- Записывать то, что мы делаем, с какими весами мы работаем, в какой последовательности выполняем упражнения. Ведь запомнить всё что мы делали, когда и с какими весами — невозможно. Нужно конкретизировать — это залог нашего прогресса в тренировочном процессе.
- И в качестве награды, через определенный промежуток времени мы начинаем видеть наши труды. То что мы вложили — то и получили.
Это элементарные вещи, которые мы должны соблюдать.
Я старался вкратце описать данные проблемы, которые мешают нам достичь успеха. Всем спасибо за внимание, пишите под этим постом свои комментарии по данному поводу.
