В моменты тревоги и страха уносит. Далеко в мыслях, в теле. И вот уже встречаешься с тревогой и страхом где-то там вдалеке. Где словно не видно как себя, так и ощущения.
Чтобы было более понятнее, о чем я говорю выше, рекомендую к прочтению мою статью о тревоге ▶ О тревоге
И так как я специалист, но еще и человек, я тоже испытываю и страх, и тревогу И вот в последнее время, такие моменты начали возникать все чаще. Я заметила за собой, что в качестве самоподдержки я использую примерно одно и ту же технику. Буду честна, я не помню, откуда я ее взяла для себя. Я искала первоисточники в просторах интернета, но все безуспешно. Однако она настолько рабочая для меня, что я везде поделились ей. Делюсь и тут.
Этим простым упражнением я помогаю себе в моменты, когда тревога и страх охватывает.
Секрет его прост:
🔹Оно возвращает в телесные ощущения. Ведь тело и есть наша самая главная опора. На которую мы можем опираться в моменты тревоги и страха , как бы сообщая сами себе: «я у себя есть, я здесь, дышу, вот мое тело, я его чувствую». Будьте уверены, проделав эту небольшую работу и уделив ей 5 минут своего времени вы вернете «себя к себе».
▶Вначале выполнения, если есть на это возможность, согрейте себя, накинув плед или кофту. Займите удобное положение. Вам должно быть комфортно провести в позе +-5 минут.
Вначале я сжимаю и разжимаю правую руку. Не сильно. Нужно лишь дать тепло в руке и почувствовать его. Правую руку я кладу в область сердца. На грудь. Далее рукой я обнаруживаю удары своего сердца. Не считаю их. Задача обратить внимание на телесные ощущения. Удары сердца проникают мне в руку. И, так как рука согрета, я представляю, что отдаю туда тепло. Следом и,пожалуй, самое важное - это постараться на некоторое время удерживать свое внимание на ощущении между грудью,ударами сердца и руки. На то, что между. На пространство, что между. В то место, где они соприкасаются. Обращая туда свое внимание, я отслеживаю: как меняются мои ощущения. Как я чувствую пространство «между» сейчас и через минуту. Через две. Что меняется. Сильнее я чувствую удары сердца или слабее. Теплее становится в этом пространстве или холоднее. Прижимаю я свою руку или лишь слегка дотрагиваюсь.
Удерживайте свое внимание в этом «пространстве между» столько времени, сколько захочется. После, запомните эти ощущения. Не спешите выходить из упражнения или сразу бежать к другому действию. Дайте себе время чувствовать: вы есть у себя, а это уже много.
Автор: Бегер Светлана Александровна
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru