Шея - это часть тела, соединяющая голову и туловище. Все, кто верит, что внутри у нас не вата с опилками, знают - в голове находится главный штаб управления всем организмом - центральная нервная система. Насколько хорошо будут проходить команды от мозга к мышцам и органам и обратно - во многом зависит от состояния шеи.
Сегодня трудно встретить человека, не жалующегося на боль в шейном отделе позвоночника или боль в области затылка, на шум в ушах, на снижение зрения, онемение пальцев или кучу других жалоб, которую деть не понятно куда.
Сегодня здоровье человека в руках самого человека
И в одной из статей мы уже рассказывали, как себе помочь при болях в шее: болит и плохо поворачивается шея.
Но порой, в борьбе с болью мы забываем о ее причинах. А причины чаще находятся, если их искать, совсем в других местах. Поэтому нередко после лечения, спустя несколько дней, неделю или два, боль вновь возвращается.
Самый простой способ найти причину боли: поменять положение тела.
У нас основных их три - стоя, сидя и лёжа.
Например, у вас плохо поворачивается шея и болит при повороте в правую сторону. Проверьте, поменяется ли характер боли, когда вы будете поворачивать голову в каждом из трех положений?
Тут может быть несколько вариантов:
1. Шея болит только стоя. Садитесь - боль уменьшается. Ложитесь - совсем хорошо. О чем это говорит. О том, что источник боли находится в ногах. Как только убрали с них нагрузку - шее стало легче.
А вы знали, что стопы не ограничиваются ногами? Они заканчиваются на шее и даже на черепе. Взгляните на взаимосвязи мышц, сухожилий и фасций в нашем теле, видите, как они тянутся до самого затылка. А теперь представьте, что по каким-то причинам у вас "выключились" ноги - плоскостопие, нарушение кровообращения, спазмы, компрессионные синдромы - мало ли что.
И теперь за них должен напрягаться кто-то другой. В паттерне движения у нас участвуют и ноги и руки. Поэтому если снизу не хотят, то сверху хоть и будут стараться работать за тех товарищей, но не смогут. Вот из-за чего может быть напряжение в шее, перегрузка и боль.
2. Шея болит в положении "стоя", болит в положении "сидя", а лёжа не болит или болит гораздо меньше.
Здесь смена позы характер боли меняет меньше. Когда вы садитесь, то снижается нагрузка на ноги, зато увеличивается на таз и позвоночник. И коль болевые моменты не уходят, значит можно предположить, что причина боли прячется где-то в спине или тазу.
Здесь уже можно предположить, что имеет место быть перегрузка одного или даже нескольких позвонков. Мышцы, удерживающие позвоночник, тоже часто спазмируются и не могут расслабиться. Подвижность теряется и это сопровождается спазмами и тугоподвижностью в шее.
3. Шея болит и стоя, и сидя, и лёжа.
Здесь два варианта: боль носит вегетативный характер, то есть связана она не с дисфункцией мышц, а с дисфункцией в работе внутренних органов. Второй вариант - натяжение твердой мозговой оболочки. Есть такая у нас. Она защищает мозг и одновременно содержит самое большое количество болевых рецепторов. Натянуть ее может что угодно, начиная от травм и заканчивая банальной ленью. А натягиваясь, она болит. В шее, где спинной мозг ближе всего к костям, то слабое место.
Когда вы определите для себя регион, в котором прячется причина боли в шейном отделе, то можно начать мероприятия по выявлению "точки сборки", то есть места локализации очага.
Встаньте прямо. Подвигайте шеей. Почувствуйте боль. Если у вас она не от движения, а при лишь пальпации, то есть при надавливании на напряженные мышцы, то спровоцируйте ее - надавите. Затем, сместите центр тяжести тела на одну из ног. Снова нажмите на точку боли в шее. Сместите вес тела на другую ногу и повторите провокацию. Стоя на какой ноге, у вас боль меняется, а на какой нет?
Где боль не меняется - там источник. Может быть плоскостопие, больные суставы, вены. Одна нога слабее другой и эта слабость - очаг, бьющий по вашей шее.
Первое правило работы с ногами - их разгрузка. Второе - улучшение трофики, то есть восстановление питания мышц кровью, иннервации - снятие компрессионных синдромов, укрепление мышц.
В качестве качественной разгрузки используйте правильные стельки:
На правильных стельках у вас шея должна болеть меньше или перестать вовсе, если проблема в ногах.
Разгрузка будет полезной и при проблемах со спиной и даже с твердой мозговой оболочкой, хоть там и нужно локально тоже что-то делать.
Но знаете, мы еще не встречали людей, у которых есть проблемы со спиной и шеей и нет проблем с ногами. Но тогда ноги не первичны, а вторичны. Причина боли в шее может быть в спине, чаще поясница или грудной отдел - и там и там происходит компрессия, следствие - нарушение иннервации ног и слабость мышц.
Другими словами, если вы определили, что причина в спине, то нужно восстанавливать спину и укреплять.
КОРОЛЕВСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (на крестец) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.
Упражнение №2
Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимайте и опускайте таз, затем ноги, скрестив их между собой. Затем подтяните к груди колени к груди или примерно подтяните, и слегка покачиваясь, подумайте, что хотите кувыркнуться через голову назад. Но не нужно. Только представляйте. Делать не меньше 2-3 минут.
Упражнение №3 "Съезжаем по стенке"
Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.
Упражнение №4 "Собираем денежки"
Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы "сорить деньгами"). Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.
Говорят, что эту гимнастику делал принц Чарльз после того, как упал с лошади, погнавшись за двумя зайцами на лисьей охоте. Говорят, что помогло.
В любом случае помним, что здоровье человека в руках самого человека. Носите вы стельки, упражняете спину, массируйте голову или просто гуляете по вечерам - делать всё нужно регулярно и главное в удовольствие, тогда результаты не заставят себя ожидать.
Друзья, занимайтесь собой, своим телом и умом. Это самая лучшая инвистиция - в себя.
Легких всем ног!
Тренируйтесь!
И "Сам Себе Ортопед" снова будет принимать в Москве с 24 по 28 ноября.
Записывайтесь на прием!
+7 952 212-09-18 (Александра)