Что же такое мотивация?
Мотивация - это процесс побуждения себя или других к деятельности для достижения личных целей или целей организации. Термином «мотивация» называют все те внутренние побуждения, которые можно определить как желания, стимулы, склонности и влечения.
Почему она пропадает?
- Перетренированность или чрезмерная физическая нагрузка
- Плохое питание
- Отсутствие восстановления после тренировок
- Неправильное построение тренировки
- Отсутствие конкуренции на тренировках
- Непонимание и отсутствие поддержки близких людей
Методы сохранения мотивации
1. Нужно определить, зачем вам это нужно
Это могут быть спортивные результаты, красивая фигура, здоровый образ жизни и многое другое. Важно определить причину, по которой вы начнете тренироваться (т.е. для чего вы это делаете).
2. Следует найти удобную и комфортную возможность заниматься тренировками
Должны быть рядом: тренажерный зал, стадион, свободная комната и тому подобное. Это нужно для того, чтобы быстро добираться и не думать о том, что дорога займет много времени.
3. Найдите соревнование, в котором вы будете участвовать
Таким образом, у вас появится цель к результату. Это могут быть различные соревнования-от марафона до участия в волонтерской деятельности (помощи в организации соревнований).
4. Обеспечьте себе пространство
Это может быть специально отведенное место для тренировок, в которых не будет отвлекающих факторов. Важно, чтобы вас не беспокоил телефон. Внезапное сообщение от начальства или мем от друга очень быстро отвлекают вас от занятий.
5. Найти время для тренировки
Если свободного времени нет, то можно разбить одну часовую тренировку на 3 по 20 минут.
6. Пользуйтесь мотивацией
Это могут быть цитаты, фразы, стихи, которые висят на холодильнике или около зеркала. Музыка, видео и тому подобное. Они помогут вам двигаться к своей цели.
7. Введение дневника
Это поможет вам контролировать свое состояние, тренировки, количество подходов и многое другое, даже ваше настроение.
8. Планирование
Создайте план тренировок, которому вы будете следовать в течении недели или месяца. Так вы будете понимать какая тренировка вас сегодня ждет.
9. Совместные занятия с кем-то или с чем-то
Вы можете взять с собой лучшего друга, подругу, сестру, брата, да и вообще кого угодно. Можете слушать любимую музыку и подкасты.
10. Челлендж
В интернете есть множество челленджей, таких как простоять в планке, пробежать определенное количество километров и т.д. Присоединяйтесь к тем, которые вам по душе.
11. Приложения
Существует огромное количество приложений, в которых вам подбирают план тренировок. Приложение будет напоминать вам о тренировке, следить за вашим успехом и результатом.
12. Меняйте тренировки
Практически все люди устают от монотонных тренировок. Делайте тренировки разнообразнее.
13. Отдых
Важно правильно распределить восстановление после тренировок.
14. Нужно любить то, что делаете
Тренировки не должны вас утомлять, а наоборот должны вам придавать энергию. Получайте удовольствие от занятий и тренировок.
Сильными не рождаются, сильными становятся. Изо дня в день создавай себя сам! Начинай мечтать и воплощай задуманное!