В предыдущей части статьи про материнскую злость я говорила о том, как неправильно находит выход чувство злости. И многие тогда задались вопросом: "А что же тогда делать с этим чувством?"
Ну, во-первых, хотела бы ещё раз напомнить, что чувства не исчезают только от того, что мы их не захотели испытывать.
Чувство проходит тогда, когда оно проживается. Даже отыгрывание этого чувства на ком-то не даёт полного освобождения от него.
Что тогда нужно делать?
1. Распознавать и идентифицировать это чувство.
Научиться понимать, что с вами происходит, какое чувство вы испытываете.
2. Принимать.
Да, я сейчас злюсь и я принимаю своё чувство.
Принятие чувств серьезно усложнено в нашем обществе, так как бытует мнение, что хорошие люди не испытывают негативные чувства.
Они всегда спокойны, довольны, радостны. Им не присущи злость, обида, разочарование, ненависть. Можно их испытывать только по отношению к себе. А последнее даже поощряется.
Поэтому, даже если человек распознаёт свою злость, то потом старается убежать от нее и сделать вид, что он это не испытывает. Сквозь стиснутые зубы и подступивший к горлу ком он улыбается собеседнику.
Принятие даёт большое облегчение. Но для этого нужно дать себе разрешение быть просто человеком со всей палитрой чувств, а не исключительно в пастельных светлых оттенках.
3. Осознавать, откуда идёт корень этого чувства, о чём оно.
Это требует осознанности и умения размышлять. О чём же я злюсь? Когда возникло это чувство? Кто меня задел изначально? Что за потребность осталась проигнорированной?
4. Говорить о чувствах.
Это последний пункт, который многим даётся сложнее всего.
Принято кричать о своей злости, показывать её в действии, направлять на кого-то чувство вины, но сложно кому-то об этом рассказать, облекать чувства в предложения.
🔹Я сейчас чувствую злость.
🔹Мне хочется кричать и плакать.
🔹Я злюсь, потому что ...
🔹Мне бы хотелось...
🔹Мне не приятно, что ...
Сложно говорить. Ведь кажется, что так не только не услышат и не поймут, но ещё и осудят...
А давайте прямо сейчас с вами потренируемся! Предлагаю приступить сразу к практике. Напишите в комментариях, что обычно у вас вызывает злость, на что обычно вы злитесь.
А если вам отзывается чей-то комментарий, напишите в ответ "Я понимаю тебя". Это даст возможность другому получить опыт принятия его чувств.
Внимание! Осуждать, читать нравоучения и стыдить кого-то в ответ на его комментарии запрещено.
Пишите.
Ваш психолог, Хава Шайдуллина.
🔺Первая часть этой статьи - тут.
Больше полезных статей про психологию, про отношения мужчин и женщин - на моем Дзен канале. Подписывайтесь.