Правильно извлекаем опыт из неудач
Если вы устраиваете себе разнос за любые совершенные ошибки и не привыкли мириться с тем, что иногда что-то может не получаться, этот текст для вас. Разберёмся, откуда вообще в людях такая строгость к себе, почему она не помогает стать лучше и как можно по-другому.
Чтобы ввести в курс дела, начнём с примера.
Представим, что вас попросили презентовать коллегам результаты работы вашего отдела за неделю. Вы пытались откреститься, ведь у вас мало опыта публичных выступлений, ваш голос звучит как-то не так, а у ноутбука плохая камера. Но просили так настойчиво, что в итоге всё равно пришлось согласиться.
Кажется, этим людям не так уж важно, чтобы вы были профессиональным спикером, иначе они обратились бы к кому-то другому. А значит, это важно вам. Почему?
На самом деле, это могла быть не презентация, а выступление в караоке, игра в бадминтон, смолток на английском и что угодно другое. Все ситуации, где вы не чувствуете в себе достаточной компетентности, объединяет одно — страх провала. А если точнее, то перспектива стыда и вины. Сторонясь этих неприятных чувств, мы избегаем дел, в которых можем совершить ошибку.
Когда появился страх
Многие из нас росли среди завышенных ожиданий, сравнений с другими людьми и категоричного отношения.
Сделал хорошо — молодец, сделал плохо — получи наказание. В школе нам ставили оценки, из-за которых иногда было страшно идти домой. А если какая-то неудача случалась на глазах у сверстников, они ехидно смеялись и потом ещё долго тыкали пальцами.
Возможно, в вашем прошлом всё было не так мрачно. Но если сейчас вы больно грызёте себя за ошибки, значит, раньше у вас отсутствовало на них право. И это отношение к себе вы забрали с собой в настоящее.
Человек, испытавший вину или стыд за ошибку, строгостью и угрозами пытается не допустить повторения этого события в будущем. Стимулирует себя быть внимательнее и компетентнее.
А разве строгость не помогает?
Может казаться, что если быть строгим и не давать себе спуску, это как-то способствует развитию профессионализма и личности в целом. Взрослые, которые воспитывают ребёнка через положительные и отрицательные подкрепления, так и скажут.
По-честному, нет никакого практического смысла ругать детей за то, что у них не получается, например, с первых попыток поехать на велосипеде. Чаще взрослым просто не хватает терпения. Под крики родителей ребёнок скорее возненавидит крутить педали, чем станет победителем Тур де Франс.
Хотя бывает. Но это скорее исключения с одним серьёзным условием. Всем известный пример — жизнь Майкла Джексона, чей отец был невероятно строг. Да, он сделал из сына поп-звезду, но вырастил ли он счастливого человека?
В строгом отношении к ошибкам есть ещё одно противоречие. Вспомним пример с презентацией. Там очень хотелось на старте иметь качества профессионального спикера, чтобы избежать публичного позора. Но так не бывает. Навык достигается тренировками. Его сложно развивать, когда нет права даже попробовать.
Есть такая поговорка: «Профессионал – это человек, который в своём деле допустил все возможные ошибки».
Как себе помогать после совершения ошибки
Если вам надоело бояться ошибок и ругать себя за каждый просчёт, возьмите на вооружение следующие рекомендации.
Перестаньте быть себе врагом и станьте помощником. Вместо того чтобы ругать себя за ошибку, лучше окажите поддержку и помогите извлечь опыт. И не спешите сразу бросаться в рационализацию. Сначала укройте себя пледиком, налейте тёплый чаёк и похвалите за то, что не испугались попробовать.
Вернувшись в ресурсное состояние, поищите, куда в следующий раз направить своё внимание, что потренировать и у кого запросить помощь, если она нужна. Тогда будет проще позволить себе пробовать ещё.
Отнеситесь к ошибке, как это сделал бы учёный после эксперимента. В исследованиях отрицательней результат такой же значимый, как и положительный. Полученным опытом нужно грамотно распорядиться, а не ругать себя за то, что этот опыт появился.
Если говорить метафорически, ошибку можно представить как дорожный знак, который предостерегает о неровностях или ремонте дороги.
Воспринимайте ошибку, как разницу между ожидаемым результатом и реальным. Реальности всё равно, чувствуете вы себя виноватым или нет. Синхронизировать её с ожиданиями помогает не самоедство, а извлечённый опыт и подготовка.
Сделайте упражнение: выпишите ситуацию, где была допущена ошибка или промах, и разложите на 2 списка:
Смиритесь, что некоторые навыки требуют много времени. И на этом пути может быть достаточно ошибок, иногда одинаковых. Когда вы учились ходить, попыток было много. А теперь представьте, что, упав один раз, вы бы сказали: «Всё, я никчёмный ходок, ходить не умею и не буду».
Больше «Опоры» в нашем телеграм-канале и группе Вконтакте. Подписывайтесь и комментируйте.