Наверняка многие из нас задавались вопросом, почему набрали немного лишнего веса, хотя не налегали на сладенькое и жирненькое. Всё дело — в привычках, которые мы порой даже не замечаем.
Смотришь на идеальные фигуры знаменитостей и стройняшек в спортзалах, и приходит осознание, что погоня за идеальной фигурой давно стала чем-то вроде образа жизни. Вечно худеющие и прожигающие часы за упражнениями фитоняшки всегда красивы и стройны. А мы, обычные люди, хоть и стараемся умеренно питаться, не есть после 19, всё ещё не подогнали тела под идеальные параметры. Оказалось, есть неочевидные привычки, убивающие фигуру и здоровье. И почти все мы грешим этими ошибками. Разберем подробнее:
Ищете оправдания, откладываете изменения на завтра, понедельник, 1 января
Китайская пословица гласит: «Тот, кто боится сделать первый шаг, всю жизнь проводит на одной ноге». И они — эти китайцы, правы.
«Что изменится завтра/в понедельник/1 января?» Ничего не изменится! Так зачем же ждать? Терять драгоценное время и здоровье?
Что делать? Делайте лучшее из того, что можете, в тех обстоятельствах, которые имеете. Слышали про силу маленьких шагов? Маленькие, но постоянные шаги, приведут вас к большим целям. Делайте каждый день чуточку лучше, чем вчера. И вы обязательно достигнете успеха.
♦ Привычка мало спать
Слишком короткий и некачественный сон может негативно сказаться на вашем здоровье. Сон продлевает молодость и необходим для общего здоровья, физического восстановления, правильной работы мозга, гормональной системы и других систем организма. Ночной сон должен длиться не менее 7 часов.
Что делать, если у вас проблемы со сном? Придерживайтесь режима. Хороший сон, быстрое засыпание и лёгкость пробуждения зависят от гормонов. Если вы ложитесь и просыпаетесь в одно и то же время, ваш организм точно знает, когда какие гормоны производить, чтобы облегчить засыпание и пробуждение.
♦Привычка пить мало воды
Вспомните, какое количество воды вы употребляете каждый день в чистом виде? Многие ошибочно думают, что жидкость в кофе, чае или других напитках тоже восполняет водный баланс в организме, но это не так. Отсюда появляются отёки и обезвоживание, соответственно, ни о каких стройных формах речи идти не может. Лучший вариант это исправить: выпивайте стакан тёплой воды сразу после пробуждения и один–два до приёма пищи. Выпивая стакан воды перед приемом пищи, вы не только избежите обезвоживания, но и съедите меньше.
♦Привычка есть недостаточное количество овощей и фруктов
Растительная пища должна составлять половину вашего рациона. Овощи и фрукты богаты пищевыми волокнами, витаминами, минералами и необходимы для здоровья. Соотношение овощей к фруктам в зависимости от ваших целей должно составлять 7:1 — 3:1. Старайтесь употреблять овощи в каждый прием пищи. Они могут (и должны быть!) разных цветов, сырые и термически обработанные. После еды можете съедать 1 фрукт в качестве десерта.
♦Привычка сильно ограничивать себя в разнообразии еды во время диеты
Классическая тактика женщины, которой не нравится собственное отражение в зеркале, — сесть на диету и резко ограничить себя в продуктах, оставив минимум позволенного. На самом деле, такое кардинальное изменение рациона — сильный стресс для организма. А исключение большей части привычных продуктов лишь его увеличивает. Из-за этого часто происходят гормональные сбои либо же вес просто стоит на месте, потому что организм переходит в режим экономии, стараясь запастись всем впрок. Лучше постепенно уменьшайте количество вредной пищи, увеличивая объёмы овощей и белка. Подключите регулярные занятия спортом, избегайте перееданий — и вы заметите результат. Да и рисков сорваться будет меньше, потому что всегда сможете съесть то, что хотите. Только маленькую порцию.
♦Привычка ходить в магазин без списка продуктов
Казалось бы, а что плохого в том, чтобы заскочить на обратном пути с работы в продуктовый и купить что-то на ужин? Оказалось, что эта вредная привычка толкает нас на спонтанные приобретения. В зависимости от настроения или желаний вы можете сделать выбор в пользу вредных блюд или продуктов, чтобы лишний раз себя порадовать. Фастфуд, сладости или закуски обязательно негативно скажутся на фигуре. К тому же есть риск переплатить за такие покупки. А если пойти в магазин со списком, и времени меньше потратишь, и снизишь вероятность покупки ненужных и вредных вещей.
Подводя итоги по данной статье хочется отметить, что здоровый образ жизни и красивая фигура в первую очередь, начинаются с наших привычек, которые касаются не только нашего питания.
Статья была полезной? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить.