Что такое тревога?
Тревога, это эмоциональное переживание, предчувствие чего-то плохого, предчувствие угрозы.
Как правило, тревога возникает за будущее, зато, что еще не произошло. Тревога там, где вы не чувствуйте контроля.
Вообще в норме человек должен иметь легкую степень тревоги для того, чтобы действовать и добиваться поставленных целей. Легкая степень тревоги предупреждает о надвигающейся угрозе и мобилизует организм для нападения или бегства
А вот повышенная тревожность - не норма. Повышенная тревожность может приводить к бездействию, к дезадаптации, к снижению способности анализировать ситуации. К принятию быстрых решений и хаотичным действиям. Повышенный уровень тревоги дезорганизует человека, человек не может адекватно оценить окружающую обстановку.
Тревога отличается от страха тем, что она не имеет объект, а страх имеет. Мы всегда боимся чего-то конкретного.
Как выражается тревога?
Тревога выражается внутренним напряжением и дискомфортом.
Симптомы тревоги могут быть различными. Вот основные из них:
1. Нарушение сна. Долго не можете уснуть, бессонница. Прерывистый, поверхностный беспокойный сон. Кошмары.
2. Нарушение дыхания. Становится тяжело дышать, как будто что-то тяжелое лежит на груди. Не можете сделать глубокий вдох.
3. Нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Может сдавливать в области сердца. Сердцебиение учащенное. Повышенное давление.
4. Сложно усидеть на одном месте. Хочется куда-то идти, бежать.
5. Появляется рой мыслей в голове. Голова становится тяжелая.
Какие причины тревоги?
1. Повышенная тревожность может быть ваша особенность, вы можете являться высокочувствительным и эмоциональным человеком. Еще одна черта, которая влияет на вашу тревожность, это перфекционизм. Вы задаете себе слишком высокую планку, которую практически невозможно выполнить.
2. Это новости, соц.сети, телевизор. Вы редко встретите новость в СМИ о чем-то хорошем и положительном, т.к на эту новость обратит внимание меньшее количество людей. Вся так информация, которую вы получаете из новостей носит в основном негативный характер. Большой объем негативной информации легко спровоцирует приступ тревоги, а также приведет к нарушению сна.
3. Наш мозг замечает больше негативных ситуаций, чем позитивных. Благодаря этому свойству наши предки могли быстро заметить опасность и спасти себе жизнь. В современном мире жить стало намного безопасней и из-за угла на вас не нападет саблезубый тигр. Тем не менее мозг замечает опасности ежедневно.
4. Также повышенной тревожности способствуют различные зависимости: никотиновая, алкогольная. Т.к никотин и алкоголь отрицательно влияют нервную систему
5. Причина тревожности может быть в высоком уровне ответственности, в давлении на вас экзамена, работы, семейных проблем. В этих ситуациях вы можете обнаружить, что под тревогой прячется страх. Страх не справиться, страх не оправдать ожидания, страх наказания. Зная причину своей тревоги и осознавая свои страхи, вам будет проще справится со своими проблемами.
6. Проблемы связанные с неудовлетворённостью: жизнью, работой, отношениями с партнером. Конфликты с ближним окружением, одиночество.
Как справиться с повышенной тревогой?
Осознанность.
Необходимо осознать, что в данный момент вас тревожит. Осознать, что явилось триггером для запуска тревоги. Спросите себя: о чем я волнуюсь? Что меня так тревожит? Почему именно сейчас возникла тревога? Вспомните, о чем подумали до такого как началась тревога. Рационально разложите варианты развития событий, которые вас беспокоят. Задайте себе вопросы. Кто сможет мне помочь? Как я буду действовать при развитии тех или иных обстоятельств? Что действительно в моих силах изменить? А что мне не подвластно?
Чаще всего пугает именно неизвестность
Также один из приемов: доведите себя до крайней степени, представьте наихудший вариант развития событий. Составьте план действий для этой ситуации. Имея план, ваша тревога снизится.
Постарайтесь принять свое состояние, не глушите свою тревогу, не пытайтесь отвлечься на телефон, работу или что - то еще. Скажите себе: «Да, я сейчас тревожусь! Да, мне сейчас тяжело и неприятно!» Посочувствуйте себе, скажите: «Мне очень жаль, что с мной сейчас это происходит! Но это временно и скоро пройдет!». Ни в коем случае не ругайте себя, за то, что не можете с собой совладать!
Сон.
Одно из самых важным это наладить режим сна. Просыпаться и вставать в одно и то же время. Для того чтобы легче засыпалось, нужно прослушивать медитацию перед сном.
Во время бодрствования выделите время на прогулку 30 мин. Прогуляйтесь не спеша. В это время подумайте обо всем, что важно для вас, чтобы не думать об это перед сном.
Спорт.
Физические нагрузки благотворно влияют на нервную систему. Начните с легкой нагрузки от 10 минут в день. Выберите тот вид активности, который на данный момент больше вам подходит. Не нужно выполнять супер-интенсивные тренировки для того, что сбросить вес или накачать пресс. Делайте упражнения, которые соотносятся с вашей энергией и силами на данный момент. Это может быть йога, растяжка, если вы находитесь в состоянии апатии и бессилия. Если вы чувствуете, что у вас много нерастраченной энергии и вы не можете сидеть на месте, выполните кардио или силовую тренировку.
Любимое дело.
Займитесь своим любимым делом, займитесь тем, что всегда откладывали до лучших времен. Найдите занятие, которое будет вас удовлетворять и успокаивать. Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве. Это может быть чтение, рукоделие, вязание, танцы, рисование, работа с деревом.
Дайте себе официальный выходной.
Дайте себе один выходной, один день, когда у вас нет обязательств ни перед кем, вы вольны делать все, что хотите. Один день посвятите только себе. Вкусно поешьте, примите теплую ванну, сходите на шоппинг, займитесь своим хобби или проваляйтесь целый день в кровати. Разрешите себе провести один день идеальной жизни.
Самое главное позаботьтесь о себе!
Заботиться о себе важно и нужно!
За психологической помощью вы можете обратиться ко мне! Для записи на консультацию напишите мне в Telegram, WhatsApp, VK!
Буду рада помочь!