Недостаточно просто покинуть рабочее место, прервать спор или даже успешно выполнить гору обязанностей, чтобы почувствовать облегчение после нервного дня. Эмоции продолжают бурлить ещё долго, и их нужно сдерживать.
Что делать, чтобы расслабиться и успокоиться в конце дня, полного стрессов и нервных ситуаций?
Когда мы приходим домой, мы завариваем чашку чая, садимся в кресло и погружаемся в тишину. И вроде всё благоволит расслаблению, но мы всё ещё чувствуем лёгкое напряжение. Мысли не хотят успокаиваться. Нам даже тяжело сидеть на одном месте.
Чтобы помогать нам справляться со всеми тяготами рабочего дня, наш организм повышает уровень адреналина и норадреналина. Эти два гормона являются своего рода природными бустерами. Они напрягают мышцы, учащают дыхание, заставляют мозг работать с максимальной скоростью.
Но недостаточно просто убежать от раздражителей, чтобы отключить эту биологическую тревогу, и расслабить тело и ум. Здесь нужно нечто большее.
🔶 Разговор о своих эмоциях
В конце напряженного дня злость, гнев и разочарование бурлят внутри нас. Многие избавляются от них, накричав на ребёнка, поругавшись с мужем, ища конфликт с человеком стоящим перед ним в очереди. Однако это лишь способствует росту гнева.
Гораздо эффективней будет рассказать своим детям или партнёру, что, например, в их поведении вас разозлило. Не вините никого и говорите только о себе. Вместо «Ты всегда посылаешь ко мне детей, когда они начинают ссориться», скажите: «Когда ты посылаешь ко мне детей и они начинают ссориться, я злюсь».
Такое подведение итогов и обсуждение прошедшего дня помогут вам восстановить равновесие. Если отношения с близкими действительно натянуты и на понимание рассчитывать не приходится, поищите поддержки в другом месте. Короткий разговор с другом или родным человеком, поможет успокоить эмоции.
🔶 Занятия любимым делом
Займите свой ум какой-либо деятельностью. Но не той, которая связана с работой или обязанностями. Отгородитесь от неё. Переоденьтесь в другой наряд, снимите часы, выключите компьютер, переключите смартфон со звукового сигнала на режим вибрации. Отдайте себя тому, что вам нравится делать. Для кого-то это чтение книги или любимого журнала. Для кого-то музыка, вязание или ванна с пеной.
Используйте техники визуализации. Сконцентрируйтесь на воображении чего-то приятного — купания на песчаном пляже, прогулки на лодке, наблюдения за вечерним небом в объятиях любимого человека.
🔶 Мышечная релаксация
Тело и эмоции представляют собой взаимосвязанную систему. Расслабляя мышцы, мы успокаиваем ум. Однако чтобы постепенно перейти к их расслаблению, стоит сбросить с них остатки напряжения. Хотя это может показаться удивительным, но начинать отдых стоит с... движения. Выйдите на прогулку с собакой, сделайте что-нибудь в саду, покатайтесь на велосипеде или побегайте.
Затем 15-20 минут полежите неподвижно на спине, слегка расставив ноги и руки. Закройте глаза и просто лягте. Сконцентрируйтесь на дыхании, наблюдая, как оно приподнимает грудь, как выдыхаемый воздух касается кожи под носом. Это поможет вам отвлечься от мыслей, которые продолжают торпедировать ваш разум.
🔶 Пение, свист, мурлыканье
Звук – это вибрация, то есть разновидность движения. Когда мы издаём звук, тело включается в это движение. Мышцы расслабляются, и мы восстанавливаем самообладание. Таким образом, правильно используя свой голос, вы можете уменьшить стресс. Как?
Петь!
Напевайте себе под нос любимые мелодии, громко смейтесь, насвистывайте. Каждый из этих звуков расслабляет мышцы, и улучшает настроение.