Знаю, что многие из нас уже задумываются о том, что нужно привести себя к Новому году в порядок. Сбросить пять-шесть килограммов, успеть записаться к парикмахеру, прикупить новый наряд.
О втором и третьем пункте мы поговорим позже, время на подготовку еще есть, а вот с первым пунктом – снижением веса нужно начинать разбираться уже сейчас.
Многие из вас помнят мой ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ, который я вела для вас весной. Там была экстремальная задача сбросить 12 кг за 14 дней. И я это сделала, делясь с вами своими успехами и неудачами.
Так вот больше мы так экспериментировать не будем. В этот раз мы будем худеть мягко и максимально комфортно. Да, да, да. Я опять хочу сбросить 5 кг и начну готовить свой организм уже сейчас.
Чтобы вес уходил стабильно и надолго, на всем протяжении процесса похудения есть смысл придерживаться 7 правил. Независимо от того, какой способ вы выберите, всегда следуйте им.
7 ПРАВИЛ ДЛЯ СТАБИЛЬНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
1 ПРАВИЛО: ХУДЕЙТЕ ЖИРОМ, А НЕ МЫШЦАМИ
Это значит, что, создавая дефицит калорий, вам нужно следить за тем, чтобы уходила жировая прослойка, а не мышечная масса. Иначе, потеряв килограммы, вы потеряете и аппетитные упругие формы. И похудев, получите обвисшую попу и тряпки – бока. С этим уже будет бороться посложнее, чем с лишним весом.
Поэтому, чтобы при похудении не уходила мышечная масса, следите за потребляемым белком.
Правильное соотношение:
- 30% - белки
- 30% - жиры
- 40% - углеводы
2 ПРАВИЛО: ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ – НЕ БОЛЕЕ 20%
Вы, наверняка думаете, что чем меньше вы съедите, тем больше похудеете. Это правда, вы думаете правильно. НО! Голодая, вы также можете приобрести массу проблем со здоровьем. Милые мои девочки! Мы с вами уже в том прекрасном возрасте, когда перед любой процедурой для красоты нужно подумать, как это отразится на здоровье. Многие из нас уже счастливые носители букета хронических заболеваний. Именно поэтому единственно доступный для нас принцип похудения – это правильное сбалансированное питание. Никаких голодовок. Скоро я начну публиковать для вас расписанный по дням режим питания. С ним будет очень удобно подбирать заранее блюда, которые вам приглянулись.
3 ПРАВИЛО: ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НАКОПИВШЕЙСЯ В НАС ГРЯЗИ
Для этой цели мы всегда используем чистку. Это значит, что прежде, чем худеть, нам необходимо избавиться от накопившихся токсинов и аллергенов. Также важно очистить стенки кишечника от скопившихся там отложений. После чистки процесс похудения идёт значительно легче. Это уже проверенная практика. За месяц похудения я чищу организм 2 раза.
Самый мой любимый способ я показала вам в этом видео
КАК БЫСТРО И БЕЗОПАСНО СБРОСИТЬ 3-4 КГ ЗА 1 ДЕНЬ. Посмотрите, если вам интересно.
4 ПРАВИЛО: СОБЛЮДАЕМ РЕЖИМ ДРОБНОГО ПИТАНИЯ
Вы очень удивитесь, когда я скажу вам, что для уверенного похудения вам нужно есть чаще. Да, интервальное голодание прекрасный способ. И я его лично опробовала на себе. Он дал поразительный результат. Но все-таки сейчас я бы хотела худеть более комфортно.
Об интервальном голодании можете почитать по ссылке.
Но в этот раз мне приглянулся режим дробного питания. Он подразумевает 5-кратный приём пищи в день с полезными перекусами. На нём позже я так же подробно остановлюсь. Поговорим о том, какими должны быть эти самые «правильные» перекусы». Мне очень понравилось вкусно худеть и не испытывать при этом голода.
5 ПРАВИЛО: УБИРАЕМ ПРОДУКТЫ – МУСОР
Это очень важно – избавиться от быстрых и тяжелых калорий. Мы можем сколько угодно пытаться похудеть, но, если в нашем рационе есть продукты, содержащие большое количество химических добавок, нам не похудеть.
К таким продуктам относятся:
- копченые колбасы
- газированные напитки
- хлебобулочные изделия
Всё остальное допустимо. Но этих продуктов быть не должно категорически. Иначе всё насмарку. Будете как в том анекдоте: «сижу на 3-х диетах, на одной не наедаюсь».
6 ПРАВИЛО: ПЬЁМ ТЁПЛУЮ ВОДУ
Помимо того, что в ней много необходимых нам солей и минералов, вода ещё и отличный естественный «очиститель» организма на клеточном уровне. Чуть не забыла сказать об одном смешной, но рабочей схеме:
«Хочешь есть, попей воды. Не хочешь воды – не хочешь есть»
В этой шутке только доля шутки. Перед каждым приемом пищи приучите себя выпивать стакан теплой воды за 10-15 минут. Вы и желудок наполните, и клеточки почистите.
7 ПРАВИЛО: ДАЁМ СЕБЕ ОТДЫХ
Это касается всего. Если вы взяли жесткий темп в похудении, позволяйте себе 1 раз в день маленькую радость. Любую, какую пожелаете. Ключевое слово «маленькую». То есть, если вы решите себя побаловать пирогом с капустой – съешьте половинку кусочка. Или одно пирожное, или чашечку капучино – оно очень калорийное, помните об этом.
Но совсем без радостей нельзя. Шанс сорваться увеличивается. И всегда взвешивайте на чаше весов, что для вас важнее. Похудеть или ни в чем себя не ограничивать.
Еще гениальная Раневская говорила:
«Я заметила, что если не есть хлеб, мясо и сахар, не пить пиво с рыбкой – морда становится меньше, но грустнее»