А знаете,как синхронизировать с циклом свою деятельность, социальное поведение, питание и физнагрузки, чтобы быть эффективнее и гармоничнее?🌼
Делюсь 👇
Менструальный цикл состоит из 4ех гормональных фаз. В
Зависимости от преобладания того или иного гормона меняется и химия мозга, и возможности тела.
ФОЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА
Начинается сразу после менструации, длится 7-10 дней.
В это время происходит созревание фолликула и находящейся в нем яйцеклетки. Он запасает питательные вещества, энергию.
Растет уровень эстрогена, гормона оптимизма, хорошего настроения.
Ваше тело тоже наполнено энергией, настроение на подъеме.В это время хорошо начинать новые проекты, творить, генерировать идеи.
Подходящий период выходить в свет, вести активную социальную жизнь, заводить новые знакомства.
Вы полны энтузиазма, энергии, а потому при необходимости можете легко переносить ограничения в еде.
Самое время разгрузить организм. Употребляйте легкую свежую пищу, овощи, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые, семена, орехи. Ближе к овуляции авокадо отлично поддержит гормональные изменения.
Физическая активность: вы способны на новые, сложные, интенсивные тренировки.
ОВУЛЯТОРНАЯ ФАЗА
Длится 3-4 дня.
Созревшая яйцеклетка выходит из яичника и готова к оплодотворению. Самое время для зачатия ребенка, потому и либидо на высоте.
Эстроген и тестостерон на пике, но вот-вот пойдут на спад. Вы можете чувствовать то подъемы, то спад энергии.
Этот период больше подходит для душевного общения, похода на
свидания, сейчас Вы максимально привлекательны для противоположного пола.
Настало время уделить внимание своей внешности и заняться четкой формулировкой мыслей.
Ешьте больше сырых овощей, фрукты и ягоды, безглютеновые крупы (киноа, амарант),авокадо, брокколи, цветную капусту, пророщенные семена
Хороши в это время групповые тренировки, велопрогулки, плаванье, танцы. Все еще эффективны и уместны интенсивные физические упражнения, но в день самой овуляции тренировку лучше пропустить.
ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА
Длится 10-14 дней
Сейчас правит бал прогестерон, который в случае наступления
беременности поддержит ее.Но если оплодотворения не произошло, ближе к менструации уровень половых гормонов упадет. Возможна тяга к сладкому, жирному и жаренному
Энергия снижается. Самое время окружить себя заботой и
комфортом. Пришло время осознанности, детализации идей, распишите свои планы.
Старайтесь сократить социальнуюактивность, она может утомлять.
Это, пожалуй, самая непростая фаза с точки зрения душевногос остояния. Очень часто женщины сталкиваются в это время с такими проявлениями ПМС, как плаксивость, апатия, раздражительность, упадок сил. Поэтому будьте внимательны к своему состоянию. Используйте антистресс-техники, травы и добавки (такие как магний, зверобой, пустырник и др), а так же
работайте над поддержанием достаточного уровня прогестерона – гормона спокойствия.
Уместно будет более частое дробное питание, чтобы снизить тягу к
сладкому и повышенный аппетит. Как всегда, будут полезны сырые овощи, травы-приправы, зелень. Добавьте в рацион семена кунжута,горький шоколад, морскую рыбу. Ограничьте кофе и алкоголь, соленое и острое, чтобы избежать отеков.
Физическая активность:
В первой половине лютеиновой фазы еще есть энергия на
интенсивные занятия, а за 5 дней до менструации лучше перейтин а йогу или пилатес, прогулки на природе
МЕНСТРУАЦИЯ
Длится 3-7 дней
Резкий подъем эстрогена и следом его спад. Отделение и выведение
внутреннего слоя выстилающего матку. В связи с чем возможны спазмы и боли в области живота и поясницы. Если такое состояние
слишком беспокоит Вас, нужно заняться своим здоровьем, снижением воспаления в организме.
Вы можете чувствовать усталость и тягу к сладкому.
В это время очень развита интуиция, время заняться
самоанализом,вести дневник
Сейчас возможны тревожное состояние и недовольство собой.
Просто дайте себе время не стремиться и не планировать,
отдохните
Снабдите организм питательными веществами - продуктами
богатыми белком, витаминами и минералам:. Морепродукты и водоросли, дикий рис, гречка, клюква, черника и др.
1-2 дня отдохните. А затем можно вводить прогулки и упражнения
на растяжку.
Всегда будьте внимателоны к своему организму!
Мой канал
Если Вас беспокоят:
Боли во время менструации,
ПМС
сбитый цикл
проблемы с зачатием
диагнозы СПКЯ, миомы, мастопатия, эндометриоз,
приходите на диагностическую консультацию. На ней я помогу оценить ваши гормональные дисбалансы и их возможные причины, а Вы сможете получить простые рекомендации по восстановлению и поддержанию здоровья. http:/t.me/danjusha_m