Привет. Сегодня хочу поделиться своей практикой медитаций. Ютуб предлагает огромное количество самых разных медитаций, на все случае жизни.За длительный период практики таких медитаций, наверное перепробовала все ,или почти все. И, имею право озвучить свой вывод: не плохой способ расслабления, но не стала ни богаче, ни удачливее конкретно от этого.Эффект есть,но кратковременный.
Пришлось глубже вникнуть в тему медитаций и найти свой способ, свою медитацию. Учёные давно выяснили, что наш мозг не видит разницы между реальностью и фантазией, сном. По этому мы имеем уникальную возможность получать ощущения из мира фантазий. Классно, но для меня ощущений недостаточно, чтобы круто поменять жизнь.И более того, я отличная фантазёрка, что является преградой для моего развития. Возможно,вы узнаете во мне - себя, и я буду говорить от своего имени. Я начала исследовать свои мысли и выяснилось,что я впринципе вообще всё время фантазирую, практически беспрерывно. То и дело,нахожу себя в воспоминаниях о прошлом,это могут мимолётные обрывки сюжетов. Обмусоливание последних диалогов и событий, которые уже произошли, не судьбоносны, они уже не важны,но почему то "болтаются" у меня в голове. Либо это попытки предугадания будущих событий,переживания за них. Так же у меня складываются мнения, которые безусловно чаще всего ошибочны ( сосед нехороший человек лишь по той причине,что сверлит). В общем ,фантазия это всё.И она ворует мое внимание, из-за этого я не замечаю красоты момента и очень мало наслаждаюсь жизнью. Моей задачей стало попытка удержать свое внимание на том,что происходит сейчас. Это очень ресурсное состояние,многие обыденные вещи обретают яркость и красоту, а спокойствия становится несравненно больше.Несмотря на всю привлекательность, быть здесь и сейчас оказалось практически не реальным для меня,так как я улетаю в мысли практически сразу,как только приму решение не думать))). Но выход есть,это тренировка концентрации внимания на ежедневной основе.
И так. Нужно удобно сесть, взгляд чуть ниже линии горизонта, вдох- выдох, расслабились, сидим, дышим. Это почти всё. Ключевой момент- просто быть.Быть здесь и сейчас.Просто так,без историй,без напряжения,ничего не ожидая. Пришла мысль (например "И долго так сидеть?"). Отлично, пришла мысль (мы же разумные существа,по этому мысль- это нормально).Сидим дальше.Не забывайте,что не должно быть ожидания,ничего не будет. Мы лишь пытаемся увидеть разницу между мыслью,и самим собой. Я - не мысль.Я тот,кто способен ее распознать. Мне нравится это делать по 10 минут утром и вечером, но этого недостаточно для хороших результатов,нужно больше времени.
Если такая медитация вам не по нраву, то я пользуюсь ещё одной.Просто сижу и наблюдаю дыхание.По первости от активного дыхания у меня замерзал нос😄, но позже стало получаться просто наблюдать.Таким образом мы возвращаем внимание к себе,и сохраняем энергию для реальных дел.
П.с.: не я автор этих медитаций, я просто делюсь своим опытом, в надежде ,что это принесет пользу кому -либо ещё 🤗