Все больше людей в мире страдают от ожирения. Чтобы всегда оставаться в идеальной форме, используйте простые способы, которые помогут каждому из нас не переедать за столом.
Причины переедания
1. Ограничьте выбор. Диетологи назвали это эффектом «шведского стола»: чем более разнообразна пища, тем большее количество ее вы съедите. Исследования ученых Пенсильванского университета (США), показали, что участники, которые сами выбирали себе блюда, съедали в среднем на 23% больше остальных. А потому ассортимент блюд, которые подаются на ваш стол лучше ограничивать.
2. Не стоит отвлекаться. Просмотры телепередач, наблюдение за спортивными соревнованиями или чтение во время приема пищи, отвлекает от нее, и вы потребляете еды гораздо больше, чем обычно, и потому происходит переедание.
3. Избегайте больших компаний за столом. Сделать это не всегда возможно, и всё-таки попробуйте есть в одиночку, может быть это спасет вас от лишнего веса. Исследования показали, что вдвоем с кем-то человек съедает на треть больше, чем без сотрапезника. Интересен тот факт, что количество съеденного увеличивается пропорционально численности компании. Если за столом сидят шесть человек, то вы можете съесть на 72 процента больше, чем когда потребляете пищу в одиночестве.
4. Уменьшите порции. Исследования показали, что в тарелках, которые крупнее, чем обычно, количество съеденной пищи увеличивается на треть. Подавайте еду в небольшой посуде и маленькими порциями.
5. Ешьте китайскими палочками. Пусть сначала вам будет неудобно с непривычки, но пользуясь ими вместо вилки и ножа, вы наверняка съедите меньше.
6. Кухня в голубых тонах. Вы никогда не замечали, что заведения общественного питания обычно избегают в своих интерьерах голубых тонов, и на то у них есть веская причина: считается, что голубой цвет снижает аппетит. Отсюда следует, что для поддержания своей фигуры в надлежащей форме, можно попробовать есть из тарелок голубого цвета или накрывать стол голубой скатертью. Старайтесь избегать в столовой предметов красного, оранжевого и желтого цвета. Предполагается, что эти цвета возбуждают аппетит.
Спасибо, что дочитали до конца. Если советы будут полезными, я буду очень рада!
Всего Вам самого доброго.
