Объясняю на примере. У каждого из нас есть базовая потребность в безопасности.
Эта потребность уже частично удовлетворена, только нужно определить, на сколько процентов она уже удовлетворена, например, на 30%. Клиент соотносит свои убеждения, которые вызывают у него сомнения с этими %. Еще есть возможность улучшить эту ситуацию на 15% и сделать эту жизнь более безопасной, например, научиться различать людей, кому можно доверять от тех, кому нельзя доверять. Здесь мы применяем тренинг формирования навыков.
В реальности существует уровень потребности в безопасности 55%, который мы никак не сможем никогда удовлетворить, и это реальность! Не сможем изменить эту реальность. То есть всегда остаются проценты, которые мы не сможем контролировать, так как на них могут влиять различные факторы (пандемии, война, несчастные случаи и др.). Всегда есть что-то, что человек не в силах контролировать.
И здесь мы работаем над радикальным принятием реальности.
Радикальное принятие - это когда вы прекращаете бороться с реальностью, перестаете раздражаться из-за того, что реальность не такая, как вы хотите, и отпускаете горечь и обиду на мир.
Что необходимо принять?
Тот факт, что потребность в безопасности никогда не будет удовлетворена на 100%
Радикальное принятие того факта, что в целом, этот круг никогда не будет полностью заполнен и удовлетворен. И мы не сможем чувствовать себя в безопасности на все 100%, например, как дети могли в младенчестве.
Такой же пример можно привести, например, как нас принимают другие люди. Существуют люди, которые вас принимают, таким каким вы есть (родители, дети, …). Но есть 15% людей, принятие которых нужно заслужить, например, это может быть ваш партнер (если мужчина хочет встречаться с женщиной, то он ухаживает за ней). Так и с друзьями, если вы прекращаете им отвечать, помогать, когда они в беде. Такие друзья скорее всего отдаляются от вас. Здесь важны ваши социальные навыки, которые вы приобретаете в процессе общения.
И, скорее всего, есть люди, которые вам нужны, но они вас не принимают, и это может быть 55%. Допустим, вам кто-то завидует из соседей, одноклассников. Можно привести пример со знаменитыми людьми, которые могут иметь идеальную внешность, ценности, но, все равно, будут люди, которые их не принимают.
ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ РЕАЛЬНОСТЬ?
1. Отрицание реальности не меняет ее.
2. Чтобы эффективно менять реальность, необходимо сначала принять её.
3. Боли нельзя избежать; боль – это естественный способ сообщить о том, что что-то идет не так.
4. Отторжение реальности превращает боль в нечто большее – в страдание.
5. Отказ принять реальность может надолго сделать вас несчастным, заставить испытывать обиду, злость, печать, стыд или другие болезненные эмоции.
6. Принятие может вызвать чувство грусти, но, как правило, за грустью следует облегчение и глубокое спокойствие.
ВЫВОД:
Реальность такая, как она есть (факты о прошлом и настоящем – это факты, даже если они вам не нравятся).
Было ли Вам полезно узнать о данной технике?
Материал взят из обучения КПТ расстройств личности.
Жду на своих консультациях!
Автор: Виктория Марон
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru