Соблюдение режима дня
Грамотный распорядок дня – то, к чему призывают врачи, психологи, тренеры, собственно, все специалисты, которые имеют отношение к вашему здоровью и психологическому состоянию. Так ли это необходимо?
Безусловно, необходимо. Врачи веками занимаются изучением взаимосвязи между тем, чем занимается человек в течение дня, и его самочувствием. И эта связь непосредственная. Некоторые говорят о том, что им тяжело поддерживать определённый распорядок, потому что дома и на работе слишком много дел. Но на самом деле у большинства из нас есть давно установившийся распорядок, и задача в том, чтобы отладить его так, чтобы успевать всё и чувствовать себя хорошо.
В интернете и книгах о здоровом образе жизни существует множество готовых графиков, но следовать им может разве что идеальный книжный человек. Вот несколько рекомендаций, позволяющих сформировать комфортное расписание под себя.
Выбирая ночной или дневной образ жизни, придерживайтесь его. Хотя почти каждый готовый график предлагает начинать день в 6-7 часов утра, «совы» тоже имеют право на существование. Но тогда уж, выбирая время, в которое начинается рабочий день, придерживайтесь его регулярно. Вставать то в 7, то в 12 – не лучший вариант.
Оставляйте себе время для отдыха. Чем бы вы не занимались, поставьте в график хотя бы час, во время которого вы можете лежать и тупить в смартфон, смотреть сериалы или заниматься чем угодно, но это ваш личный час.
Приучайте домашних к вашему графику. К примеру, завтрак подаётся ровно в 8 утра. Кто-то ещё не проснулся? Не тратьте время на побудку и уговоры – оставьте порцию в холодильнике, и опоздавшие могут сами себе её разогреть.
Прислушивайтесь к себе, когда занимаетесь работой. Кто-то лучше работает по полчаса с пятиминутными перерывами, кому-то легче залипнуть в работу на два-три часа и затем выйти погулять. Когда вы поймёте, как вам проще войти в график, будет легче и его составить.
И помните: приучение к распорядку дня, как и приучение к любой полезной привычке, в среднем занимает 21 день. Поэтому будьте готовы к срывам, относитесь к ним спокойно и просто постоянно напоминайте себе о необходимости соблюдать график, и ваша жизнь станет проще.
А Вы соблюдаете режим дня?