Сколько должна продолжаться эффективная тренировка: 45, 60 или 90 минут

Существует распространенное мнение, что тренировка должна длиться 45 минут, так как после этого в организме начинается катаболизм (разрушительный метаболизм). Подход к выбору оптимального времени тренировки должен учитывать тип вашего телосложения и скорость обменных процессов, но самое главное — вам необходимо прислушиваться к своему организму.

Здесь важно учитывать, принимали ли вы пищу перед тренировкой (ведь для эффективной работы в зале организму нужна энергия) и когда у вас будет прием пищи после тренировки (ведь для строения мышц организму нужен белок). Желательно принимать пищу за полтора часа до начала тренировки. Но необходимо считать потребляемый каллораж пищи и количество энергии, которую вы расходуете в ходе тренировки в фитнес-клубе.

Три основных фактора, влияющих на время тренировки:

количество энергии в организме; способность вашей центральной нервной системы (то есть нормально ли вы отдохнули и выспались перед тренировкой); метаболические процессы в организме.

Опытные спортсмены, как правило, занимаются в пределах полутора часов. Это обусловлено тем, что в течении первого часа занятий происходит выброс гормонов, которые помогают росту мышц, — наблюдается активизация и повышенная секреция анаболических гормонов (соматропин и тестостерон). После полутора часов занятий начинается обратный процесс — выработка гормонов (кортизол, норадреналин), которые разрушают мышцы.

Еще один подход к определению времени тренировки — это время активной фазы занятий, то есть выполнение упражнений и время отдыха между ними. Как правило, активная фаза работы составляет 30–40 минут, и столько же времени уходит на отдых.

Как еще можно рассчитать время тренировки в фитнес-клубе? По хронометражу времени, которое вам понадобится для выполнения:

разминки (как правило, не более 15 минут); основного блока упражнений (те самые 45 минут); кардиоупражнения и заминка (как правило, еще 30 минут).

Для тех, кто начинает путь в мире фитнеса, эффективная тренировка не должна превышать полутора часов. Опытный спортсмен определяет время своей тренировки индивидуально, учитывая то, на какую мышечную группу идет работа, насколько интенсивны выполняемые им упражнения и какого результата он хочет достигнуть в текущую тренировочную фазу.

Будет интересно: С чего нужно начинать новичку в фитнес-клубе. Программа тренировок Топ-5 опасных упражнений в фитнес-клубе. На что важно обращать внимание Какие упражнения бесполезно выполнять новичкам в фитнес-клубе