Сегодня хочется поделиться с вами привычками, которые выработались у меня путем работы над собой. В жизни не дается все легко, придется для начала попотеть. В целом, как принято считать, привычка вырабатывается 21 день. Действительно, после этого периода многие действия становятся машинальными, на них уже не обращаешь внимания.
Но сначала нужно было это контролировать, закреплять в мозгу, зато теперь после всех приложенных усилий, всё это дается намного легче.
Итак, приступим:
1. Контроль количества шагов. Да, без активности нельзя, нужно поставить себе планку, например для начала 8000 в день, как только вы привыкнете можно поднимать планку до 10000. Замените, поездку на автобусе 20 минутами пешком перед работой, выйдете прогуляться в обеденный перерыв, прогуляйтесь вечером перед сном около дома, и вот вы уже прилично находили. Например, у меня на ежедневной основе держится 12000 шагов 6 дней в неделю, а в выходной день я могу никуда не выходить, засесть за чашкой чая, укутавшись в одеяло, и смотреть любимые фильмы. Помните, главное баланс во всем.
2. Тренировки. Хоть и не каждый день, но это тоже привычка. Не стоит забывать про них, если нет противопоказаний. 2-3 раза в неделю по часу, это дисциплинирует вас. "В здоровом теле, здоровы дух!" Баланс вашего внутреннего состояния и внешней оболочки тесно переплетены. Это не обязательно тренажерный зал, есть много альтернатив: групповые занятия, пилатес, йога, танцы и пр. Результат от тренировок вас обязательно порадует, а проделанная работа над собой не даст свернуть с пути и забросить. Совершенствование своего тела-это та же работа, только вам за нее не платят деньгами, а платят здоровьем и долгой активной жизнью.
3. Хобби. Каждый день занимайтесь своим любимым занятием, даже если это будет 15 минут, но это уже принесет вам вдохновение, зарядит оптимизмом. Я, например, люблю почитать или вышивать крестиком.
4. Контроль калорий. Про калории, суточные нормы, дефицит и профицит уже много написано, и если вы хотите похудеть на начальном этапе вам нужно контролировать потребление калорий и их расход, поскольку ваше тело запуталось после многих голодовок и огромных порций пищи, мозг просто не знает сколько телу нужно получить пищи и энергии.
Наше тело- это та же самая математика, как в школе.
Учи матчасть, как говорится. Наше тело так же, как и всё подчиняется законам физики, сколько тратим, сколько получаем, остальное про запас или забирать у запаса.
Со временем это всё войдет в привычку и вам не нужно будет пользоваться весами, считать калории, вы уже сами будете понимать, что и сколько нужно съесть.
5. Радость. На каждодневной основе я радуюсь приятным мелочам, отвлекаюсь от еды, от всех этих подсчетов. Отталкивайтесь от серых будней. Подурачьтесь с детьми, посмотрите какой-нибудь незамысловатый фильм, поваляйтесь на диване и потискайте домашних питомцев, подумайте, что вы делаете себя и мир лучше, вы непросто так проживаете эту жизнь. Думайте о себе!
Самый главный, с кем вам нужно подружить- это ВЫ.
Хорошего дня и удачи!