Что такое личные границы? Это установленная вами грань, которая сохраняет ваше собственное пространство от вторжения в него посторонних людей.
Личные границы могут быть разными, но чаще всего они касаются физических и психологических аспектов.
Например, когда вам неприятны вопросы родственников о том, когда вы заведёте семью или родите детей; вам не нравится, когда начальник повышает на вас голос; или вам некомфортно, когда в автобусе или магазинной очереди люди подходят к вам слишком близко.
Так или иначе, любые личные границы помогают чётко обозначить, что для вас кажется приемлемым или неприемлемым в поведении окружающих, особенно в отношениях с самыми близкими – с семьёй, друзьями или любимым человеком.
Важно помнить, что границы устанавливаются не для того, чтобы задеть или оскорбить окружающих. Это ваше право на комфорт, данное вам по праву рождения.
Конечно, выстраивать границы нужно в спокойном состоянии, когда утихнут эмоции после конфликта. Для этого нужно последовательно обозначить свою просьбу или решение, используя «я-предложение». Например: «Мне некомфортно, когда ты берёшь без спроса мои личные вещи. Не делай так, пожалуйста».
Иногда требуется обозначить «санкции», например: «Боюсь, я не смогу продолжить с вами диалог, если вы так и будете разговаривать со мной на повышенных тонах». При этом какой-либо торг, шантаж или манипуляции здесь совершенно не уместны.
Несколько советов, которые помогут вам в выстраивании личных границ:
1. Определите свои границы и ценности;
2. Прислушивайтесь к своим чувствам и ощущениям;
3. Не преследуйте цель «наказать» кого-то, кто ведёт себя с вами неправильно;
4. Научитесь говорить «нет»;
5. Определитесь с «санкциями», если ваши границы продолжат нарушать.
С уважением, доктор Кащеева.