Это популярное, а для кого-то мифическое слово — «выгорание» создает реальные преграды в том, чтобы достигать поставленных целей, чувствовать себя полноценным, продуктивным и счастливым.
Что такое выгорание?
Выгорание – это физическое, эмоциональное и психическое истощение. Может провоцировать потерю мотивации и энергии в сочетании с ростом цинизма и снижением самооценки.
Признаки, которые помогут обнаружить выгорание:
- Циничность и отсутствие эмпатии.
- Пессимизм и отсутствие желания искать решение проблем.
- Попытки избегать отложенные дела и людей, которые могут обратиться с задачей или за помощью. Хочется, чтобы все просто забыли о тебе.
- Вечером не можешь уснуть из-за череды мыслей в голове. Днем же ты вымотан и нет сил на задачи, о которых беспокоился всю ночь.
- Ты всегда был общительным, но сейчас стал замкнутым и не хочешь выходить на контакт со всем живым. Даже простое приглашение на обед или провести выходные с друзьями вызывает негатив.
- Тебя уже ничего не радует, сложно найти хобби или развлечение. Даже мемы не такие смешные как раньше.
- Раньше все держал под контролем, все было в фокусе. Сейчас даже таск-трекер и заметки не помогают. Сложно сфокусироваться на важном.
- Раньше был среди тех, кто до 7 утра успевал поработать, пробежаться
и снять сторис, пока другие только просыпались. Теперь даже встать с кровати может быть испытанием. - Тебя выводит из себя рандомная мелочь, на которую раньше не обратил бы внимания.
- Часто нет аппетита.
- Участились болезни, без явных на это причин.
- Замечаешь за собой панические атаки, беспокойства и учащенное сердцебиение.
- Чувство собственной бесполезности. Думаешь, что бессмысленно что-то предпринимать, потому что любые действия ничего не значат и ничего не изменят.
- Не можешь достичь результата, не смотря на все усилия и потраченное время на задачу.
Что делать?
Во-первых, не вини себя, если энергия вдруг иссякла. Начни заботиться о своем состоянии как можно раньше. Не бойся обратиться за помощью.
Вот несколько советов, которые тебе помогут:
- Старайся соблюдать режим сна и бодрствования.
- Систематизируй приемы пищи и воды.
- Добавь в свою жизнь спорт. Это может быть не только привычный бег или зал. Попробуй новое для себя: сквош, волейбол, сайкл или скалолазание.
- Регулярно посещай массаж. Он снимет уровень кортизола.
- Практикуй дыхательные упражнения. При стрессе, медленно вдыхай воздух носом и выдыхай ртом. Повторяй в течение 3-5 минут.
- Поговори о своем состоянии с тем, кому доверяешь, — со специалистом или хорошим другом.
- Запишись на группу «Выгорание и прокрастинация» от Вокруг.
Что обсуждают на группах о выгорании и прокрастинации?
- Признаки и причины выгорания и прокрастинации.
- Последствия: чем могут быть опасны эти состояния?
- Этапы: где я сейчас, что предстоит и как действовать.
- Как помочь себе уже сейчас? Простые рекомендации, которые уменьшат негативное воздействие.
- Процесс выхода из выгорания и процесс ухода от прокрастинации.
- Как не загнать себя в угол, но жить и работать эффективно.
- Фокусировка: как акцентироваться на результате и целях, а не провалах и негативе.
- Профилактика: рекомендации, которые помогут удержаться от выгорания и прокрастинации в будущем.
Как попасть на группы?
Оставить заявку на бесплатную встречу-знакомство можно на сайте: https://vokrug.space