Выгорание: как распознать и что делать, если уже подгораешь?

Это популярное, а для кого-то мифическое слово — «выгорание» создает реальные преграды в том, чтобы достигать поставленных целей, чувствовать себя полноценным, продуктивным и счастливым.

Что такое выгорание?
Выгорание – это физическое, эмоциональное и психическое истощение. Может провоцировать потерю мотивации и энергии в сочетании с ростом цинизма и снижением самооценки.

Признаки, которые помогут обнаружить выгорание:

• Циничность и отсутствие эмпатии.
• Пессимизм и отсутствие желания искать решение проблем.
• Попытки избегать отложенные дела и людей, которые могут обратиться с задачей или за помощью. Хочется, чтобы все просто забыли о тебе.
• Вечером не можешь уснуть из-за череды мыслей в голове. Днем же ты вымотан и нет сил на задачи, о которых беспокоился всю ночь.
• Ты всегда был общительным, но сейчас стал замкнутым и не хочешь выходить на контакт со всем живым. Даже простое приглашение на обед или провести выходные с друзьями вызывает негатив.
• Тебя уже ничего не радует, сложно найти хобби или развлечение. Даже мемы не такие смешные как раньше.
• Раньше все держал под контролем, все было в фокусе. Сейчас даже таск-трекер и заметки не помогают. Сложно сфокусироваться на важном.
• Раньше был среди тех, кто до 7 утра успевал поработать, пробежаться
  и снять сторис, пока другие только просыпались. Теперь даже встать с кровати может быть испытанием.
• Тебя выводит из себя рандомная мелочь, на которую раньше не обратил бы внимания.
• Часто нет аппетита.
• Участились болезни, без явных на это причин.
• Замечаешь за собой панические атаки, беспокойства и учащенное сердцебиение.
• Чувство собственной бесполезности. Думаешь, что бессмысленно что-то предпринимать, потому что любые действия ничего не значат и ничего не изменят.
• Не можешь достичь результата, не смотря на все усилия и потраченное время на задачу.

Что делать?

Во-первых, не вини себя, если энергия вдруг иссякла. Начни заботиться о своем состоянии как можно раньше. Не бойся обратиться за помощью.

Вот несколько советов, которые тебе помогут:

• Старайся соблюдать режим сна и бодрствования.
• Систематизируй приемы пищи и воды.
• Добавь в свою жизнь спорт. Это может быть не только привычный бег или зал. Попробуй новое для себя: сквош, волейбол, сайкл или скалолазание.
• Регулярно посещай массаж. Он снимет уровень кортизола.
• Практикуй дыхательные упражнения. При стрессе, медленно вдыхай воздух носом и выдыхай ртом. Повторяй в течение 3-5 минут.
• Поговори о своем состоянии с тем, кому доверяешь, — со специалистом или хорошим другом.
• Запишись на группу «Выгорание и прокрастинация» от Вокруг.

Что обсуждают на группах о выгорании и прокрастинации?

• Признаки и причины выгорания и прокрастинации.
• Последствия: чем могут быть опасны эти состояния?
• Этапы: где я сейчас, что предстоит и как действовать.
• Как помочь себе уже сейчас? Простые рекомендации, которые уменьшат негативное воздействие.
• Процесс выхода из выгорания и процесс ухода от прокрастинации.
• Как не загнать себя в угол, но жить и работать эффективно.
• Фокусировка: как акцентироваться на результате и целях, а не провалах и негативе.
• Профилактика: рекомендации, которые помогут удержаться от выгорания и прокрастинации в будущем.

Как попасть на группы?

Оставить заявку на бесплатную встречу-знакомство можно на сайте: https://vokrug.space