Мои хорошие, всем здравствуйте! На днях прошла курс лекций доктора Берга и была удивлена его точкой зрения касаемо завтрака. Всем нам говорят, что завтракать обязательно нужно, после того как просыпаешься, мол на голодный желудок ты не можешь сконцентрироваться на делах. Но что на этот счет говорят врачи?
Важен не сам завтрак, а именно время приема пищи! Это значит, что если вы просыпаетесь всегда в разное время и после этого "завтракаете" это плохо скажется на вашем организме. Объясню почему.
Многие заблуждаются касаемо того, что думают, если они пропустят завтрак, то похудеют. Как раз таки нет! Люди с подобной привычкой как правило имеют высокий индекс массы тела ( иными словами избыточный вес ). Потому что они запрещают себе кушать, когда хочется.
Все люди разные, кому-то хочется есть по утрам, а кому-то нет. Однако, если вы относитесь к последним, мой совет стараться есть утром что-то максимально простое и легкое. Легче наш организм будет усваивать белки, они наполняют нас энергией. Отсюда улучшается настроение.
Ранний прием пищи лучше согласуется с нашими ритмами. Доктор сказал, что во время завтрака снижается уровень сахара в крови, а также уровень холестерина ( именно раннего приема ). Необходимо питаться в определенные часы, так вы приучите организм к систематике. Но также важно сместить эти часы на ранние, а именно с 7 до 10 утра.
Тема дискуссионная, однако выделяют категории людей, которым обязательно нужно кушать утром:
- детям и подросткам
- тем, кто испытывает чувство голода, но по каким-то причинам откладывает прием пищи
- людям с нарушением уровня глюкозы в крови
- а также по советам лечащего врача ( тут индивидуально )
Отмечено улучшение уровня инсулина после еды. После еды как правило инсулин в крови сильно скачет. Но если кушать именно рано утром и делать это постоянно, то врач отмечает его стабилизацию.
Вечером активность генов, связанных с пищей снижается, но если поесть слишком поздно, они начинают активироваться. И в итоге мы имеем неспокойный сон или вообще бессонницу. Так что лучше на ночь не злоупотреблять едой, а покушать с утра. Так с большей вероятностью вашему организму захочется поесть именно утром. Либо можно перед сном кушать легкую пищу, которую организм быстро переварит и будет ночью отдыхать.
Также стоит сказать, что многие врачи отмечают, что те, кто привык кушать по утрам, у них более здоровое сердце. Полный отказ от завтрака врачи приравнивают к повышению риска диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой нашего организма.
Мы выяснили, что завтрак - дело индивидуальное. Но есть способы, которые перечислены выше для того, чтобы не заставлять себя утром, а кушать с удовольствием.
Мои дорогие, спасибо за лайк и подписку! Пишите комментарии и делитесь своим мнением.