Примерное время чтения: 4 минуты
Эта статья - обзор международной статьи, в которой описывались результаты исследования.
Кратко опишу основные моменты исходной статьи, а потом обсудим её результаты.
Исследователи собрали большую группу людей, провели им тестирование профессиональными тестами на диагностику тревожности и выделили группы людей с высоким и низким уровнем тревожности. Здесь важно оговориться, что тревога - переживание в процессе, а тревожность - черта характера, которая значительно меньше подвержена изменению и зависит в основном от качеств, полученных при рождении.
Так вот всем этим людям дали задания: на экране компьютера в разных местах появляется небольшое пятнышко. Нужно успеть щёлкнуть по нему мышкой. В числе прочего на результат будет влиять скорость психических процессов у конкретного человека, её можно натренировать и она может сильно отличаться. На этот момент в исследовании внимания не обращается, но достоверно доказано, что люди из группы высокой тревожности в среднем кликали медленнее.
Исследователи предположили, что причина этого в том, что человек с высокой тревожностью больше отвлекается на посторонние мысли.
Также испытуемым предложили вести дневник самонаблюдения, в который нужно было выписывать свои эмоции и переживания в течение дня. так обнаружена ещё одна интересная закономерность: люди с высокой тревожностью часто испытывают тревогу не относительно конкретных событий, а скорее фоном.
Например, такой человек может заниматься даже чем-то приятным: читать, ужинать в ресторане. И при том испытывают тревогу. Эта тревога связана в большей степени с мыслями о будущем и в целом хорошо согласуется с другими исследованиями: основа тревоги - восприятие вероятного события, как неизбежного. Например, экзамен можно сдать или не сдать. Человек с высокой тревожностью будет думать, что не сдаст, при чём не только в процессе подготовки, а постоянно.
Напишите в комментариях, у кого такое бывает и как вы с этим справляетесь! Интересно посмотреть, кто какие способы придумал.
Давайте немного подытожим:
- Тревожность в большей степени связана с особенностями организма
- Люди с высокой тревожностью больше других склонны сосредотачиваться на вероятных негативных исходах будущих событий
- Такие вероятные исходы ими воспринимаются неизбежными.
И тут вопрос: неужели, ничего нельзя с этим сделать?
Можно!
Важна разделять попытки перестроить свой организм, что невозможно или чревато негативными последствиями и знанием своих особенностей, адаптацией к ним.
И вот эта адаптация - простор для саморазвития и снижения уровня тревоги. Поскольку основа - чрезмерное обращение внимания на будущие события, важно больше уделять внимания настоящему. Кто-то это называет бытовой медитацией. На самом деле медитацией может быть абсолютно любой процесс. Кто занимается медитацией в традиционном понимании (звуки природы, диктор и что-то подобное) знает, что тревоги в процессе нет или её очень мало.
Так вот такую медитацию можно себе устроить без всяких дикторов и звуков природы. Такой человек получит большую пользу, сделав повседневную жизнь медитацией. Максимально сосредотачивать внимание на повседневных делах: мыть посуду, принимать душ, идти по улице - и концентрироваться на этом процессе.
Для отслеживания эффекта стоит вести дневник самонаблюдения: какие эмоции и в каких ситуациях вы испытываете в течение дня. Имеет смысл сначала только вести дневник, а потом начать практиковать "бытовую медитацию", продолжая вести дневник. Уже через месяц вы заметите, что тревоги стало значительно меньше.
Да, здесь речь идёт именно о "фоновой" тревоге, с сильными переживаниями таким способом не справиться, поэтому важно решать проблему комплексно, используя разные методы для разных аспектов проблемы.