О том, что необходимо укрепить иммунитет, многие, если не все, вспоминают только тогда, когда наступают холода. Однако, сильная иммунная система необходима нашему организму не только осенью и зимой, а в любое время года. Поэтому, вот десять способов, которые помогут вам укрепить свой иммунитет и поддерживать его:
1. Сократите потребление сладких продуктов. Сахар является питательной средой бактерий, что негативно влияет на состояние микрофлоры кишечника, где находятся около 80% всех иммунных клеток нашего организма.
2. Ешьте больше чеснока и лука. Воспользуйтесь преимуществами этих богатых аллицином овощей, известных своими мощными противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Они обеспечивают кишечник укрепляющей микробиом клетчаткой и важными для иммунитета пребиотиками.
3. Добавьте в свой рацион немного ферментированных продуктов, таких как оливки, кефир, квашеная капуста и другие соленья.
4. Приправляйте свои блюда. Имбирь, куркума, корица, тимьян и кайенский перец не только придают блюдам отличный вкус и аромат, но и обладают мощными противовоспалительными, противогрибковыми и противовирусными свойствами. Кроме того, они полезны для пищеварения.
5. Добавьте в свой рацион кокосовое масло. Оно не только вкусное, но и в то же время способствует укреплению иммунитета. В сутки его достаточно употреблять одну чайную ложку, которую можно добавить в смузи и другие десерты.
6. Все знают, что для укрепления иммунитета необходимо употреблять в пищу продукты, богатые витамином C, но одного только витамина C недостаточно. Помимо него для иммунитета необходимы ещё цинк, селен и витамин D, которыми богаты говядина и рыба. Рыбу вообще необходимо употреблять в пищу хотя бы раз в неделю.
7. Омега-3 жирные кислоты так же очень важны для крепкого иммунитета, а так же для здоровья сердца, мозга, кожи и много ещё чего. Особенно много этих кислот в орехах, льняном семени, рыбе и других морепродуктах.
8. Пейте достаточное количество воды. Вода очищает организм, что снижает риск заражения разного рода вирусами и инфекциями.
9. Регулярно посещайте сауну. Сауна повышает внутреннюю температуру тела, что ускоряет выработку лейкоцитов, являющихся клетками иммунной системы.
10. Не злоупотребляйте алкоголем. Алкоголь негативно влияет на здоровье кишечника, что снижает иммунную функцию и делает наш организм более восприимчивым к вредным патогенам.
Ещё больше интересного и полезного на моём сайте: