Как побороть рефлекс лени:
- Составьте список действий, которые вызывают рефлекс лени. На что вы сразу отвечаете резкой реакцией «Нет, не хочу»?
- Теперь вычеркните список вещей, которые вам на самом деле не нужно делать. Очень важно: в вашем списке должны оставаться только те дела, которые, как вы знаете, вам в конечном счете придется сделать, и которые вы в основном делали до сих пор (хотя часто с большим внутренним сопротивлением или после длительного промедления), хотя вы говорите «Нет». Список должен содержать управляемое количество действий (например, от 3 до 6). С их помощью вы запускаете программу «Скажи да». (Цель не в том, чтобы стать обычным человеком, который говорит «да» — это не пойдет на пользу персонажу. Вот почему мы беремся только за ту работу, которую необходимо выполнить. )
- Разместите контрольный лист в том месте, где вы будете его часто видеть (например, на двери кухни, внутри двери туалета и т. д.). Или зарезервируйте страницу в своей программе для этой цели.
- В течение следующих трех (до 21) дней возьмите себе за правило громко и четко говорить «да» каждый раз, когда наступает срок выполнения поставленных задач, и немедленно их выполнять . (Исполнение должно происходить как можно быстрее после «да», в идеале так же автоматически и рефлекторно, как и «нет» до этого момента.)
- Отметьте на листе бумаги каждое «да», которое вы должным образом выполнили. (Или наклейте на этот лист смайлик.) Вы также можете назначить себе награду за определенное количество ударов, если это поможет вам мотивировать себя.
Наблюдайте, как меняется ваше настроение в эти дни. Обязательно изучите и свое окружение.
Последний пункт особенно важен. Благодаря этому упражнению у многих людей значительно улучшается самочувствие — и настроение их близких! (Множество «Нет», сказанных или просто сказанных, бросают тень на настроение — несколько счастливых «Да» подобны солнцу в дождливый день. Кроме того, быстро наступает гордость за достигнутое — дополнительный мотивирующий фактор.)
Как родители могут поддержать своих детей, говоря «да»:
Родители могут составить список вместе с ребенком. В любом случае, объясните заранее, что это эксперимент и что речь не идет о том, чтобы в долгосрочной перспективе сделать из ребенка хорошего солдата. Будьте открыты в отношении результата и заинтересованы в ходе эксперимента. С детьми одного или двух экспериментов часто бывает достаточно, чтобы увидеть изменения. Если вы считаете вознаграждение подходящим, вы должны заранее уточнить, как можно измерить «да» (например, бездельничать максимум 3 минуты, чтобы работать более внимательно, чем обычно, выполнять дополнительные задания, делать работу по дому без ропота и т. д.). Время, проведенное вместе (игры, спорт, экскурсии и т. д.), более желательно, чем материальное вознаграждение.