Многим людям, пребывающим в депрессии, кажется, что их жизнь так плоха, что унылое настроение и тоска — абсолютно нормальные чувства. Однако реальная причина таких ощущений кроется в негативном мышлении и соответствующем восприятии событий, явлений и окружающих вещей. Подобная проблема встречается у большинства людей, страдающих расстройствами психологического характера, а если не уделить ей внимание, она постепенно прогрессирует.
Структура отрицательного мышления
Если с вами случилось какое-то событие, которое вызвало разочарование, грусть, уныние или другую негативную эмоцию, постарайтесь проанализировать проблему с нескольких ракурсов:
- факт произошедшего;
- ваше восприятие;
- вызванные этим ощущения.
Нередко люди могут осознать только первое и последнее, тогда как уловить мысли и сформулировать их не получается. К примеру, вы узнали, что ваше повышение откладывается. Вы не осознаете, какие мысли возникают в голове, однако ощущаете разочарование, упадок сил и неверие в себя, а также обиду на начальника. Вам кажется, что негативные эмоции вызваны самим событием, но на деле реакцию спровоцировало то, как вы увидели его.
Если вы проанализируете ход мыслей, то сможете осознать, что отложенное повышение натолкнуло вас на отрицательные выводы. Например, они могут быть следующими:
- «Меня не считают хорошим работником, а значит, я никчемен как профессионал»;
- «Меня ущемляют, потому что я не могу отстоять свои права»;
- «Место займет кто-то получше, не так я и хорош в карьере».
А впоследствии вполне может выясниться, что повышение было отложено из-за сворачивания деятельности самой компании или того, что вам решили предложить не менее перспективную должность, но в другом подразделении.
Важно помнить, что негативное мышление может спровоцировать на необдуманный поступок, например, увольнение, или стать причиной реального ухудшения профессиональных показателей. В итоге вы можете даже не узнать, что причина события не совпадала с вашим представлением.
Как справиться с негативным мышлением?
Если вы ощущаете тоску и разочарование, попробуйте объективно рассмотреть мысли, которые мелькают на периферии сознания. Они могут казаться мимолетными и ничего не значащими, но на самом деле в них кроется корень отрицательных эмоций. Плохие мысли могут быть вызваны как реальным событием (к примеру, репликой знакомого или уведомлением о долге перед банком), так и воспоминаниями. Тщательный анализ поможет понять, рациональны они или вызваны неправильным мышлением.
Записывайтесь на консультацию WhatsApp: + 79997766905, избавимся от унылого настроения и тоски.
Автор: Анна Карпиленко
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru