Хочешь больше жать ? Делай брусья . Жим штанги лёжа и отжимания на брусьях очень тесно связаны . И если у вас застой в жиме штанги лёжа , то его можно пробить с помощью отжиманий на брусьях .
Как это сделать ? Есть два варианта , первый это совмещать жим и отжимания на брусьях , брусьев делать больше , а жима меньше . Второй исключить жим и оставить только отжимания на брусьях .
Рассмотрим первый способ
Делаем например 4-6 подходов отжиманий на брусьях и 2-3 подхода жима штанги лёжа . На брусьях используем дополнительный вес , такой чтобы делать с ним 6-10 повторений . Проводим в таком режиме 2-6 недель и смотрим улучшились ли показатели в жиме штанги лёжа . Делаем 2 тренировки в неделю .
Рассмотрим второй способ
Здесь мы полностью исключаем жим штанги лёжа . И делаем только брусья . Проводим 4 тренировки в неделю , выполняем 5-6 подходов с большим весом на 4-8 повторений , длительность таких тренировок 2-4 недели . После таких тренировок , смотрим результат в жиме штанги лёжа .
