🚩Говорите о своих чувствах без извинений.
Важно уметь отстаивать свои права, не испытывая за это чувство вины. Извиняйтесь только тогда, когда сделали что-то неверно. начните ежедневно спрашивать себя: «Требует ли ситуация извинений?» Если нет, то замените фразу «Прошу прощения» на «Это досадно». Вы можете выразить свое разочарование, если обстоятельства складываются не лучшим образом, но, если лично вы не приложили к этому руку, вы не обязаны ни перед кем извиняться.
🚩Гните свою линию.
При установке любых границ есть вероятность, что на первых порах их попытаются нарушить, особенно если вы имеете дело с токсичным человеком. Важно стоять на своём, сохраняя границу.
🚩Расставляйте границы безопасно и эффективно.
Недостаточно просто знать свои границы – нужно внедрить их в жизнь. Установите границы наиболее безопасным и эффективным для вас способом. Для этого нужна практика: методом проб и ошибок выясните, что наилучшим образом подходит вам в определенных ситуациях с конкретными людьми.
Помните, что слово «нет» – это законченное предложение, а не приглашение к переговорам. Если человек регулярно пытается оспаривать ваши отказы, это явно свидетельствует о том, что он готов нарушить ваши границы ради удовлетворения собственных потребностей.
🚩Рвите отношения, если ваши границы не уважают.
Будьте готовы уйти, если человек отказывается уважать ваши границы и права. Вы не обязаны жить в согласии с чьем-либо личностным расстройством.
🚩Акцентируйте вещи, не подлежащие обсуждению то, что для вас абсолютно недопустимо.
В целом они должны защищать ваши основные права как человека, достойного уважения и сострадания. Такие условия могут быть следующими: «Никто не должен повышать на меня голос» или «Никто не должен говорить со мной снисходительно».
Личная черта, которую нельзя преступать, – это то, что не подлежит обсуждению, но это не универсально для всех. Такие черты, скорее, отражают наш личный уровень комфорта. Они позволяют формировать здоровые романтические и дружеские отношения с людьми, чьи основные ценности и цели в наибольшей степени соответствуют вашим.
🚩Начните верить в свою значимость. Прежде всего начните верить в себя, избавьтесь от сомнений: вы достойны своих границ
🚩Измените расстановку сил.
Изменить расстановку сил – значит изучить различные способы эффективно справиться с ситуацией.
🚩Цените свои права и потребности. Заново определите для себя свои фундаментальные ценности и основные права.
Знайте свои фундаментальные ценности, изучите свои потребности и установите границы, которые позволят эти потребности уважать. Знание своих фундаментальных ценностей позволит вам понять, с какими людьми у вас есть совместимость и возможность построить длительные отношения.
🚩Акцент на заботе о себе.
Многие люди, особенно пережившие жестокое обращение в детстве или эмоциональное пренебрежение, часто игнорируют собственные потребности, чтобы удовлетворить желания окружающих. У них развивается «комплекс спасателя»: они постоянно бросаются на помощь другим или играют роль опекуна. Эта личностная особенность препятствует способности устанавливать здоровые границы.
#психолог #психология #саморазвите #границы #психологмосква #психологонлайн #психологияотношний #гештальт-психология #здоровыеотношения #психологиясемейнойжизни