Телесная осознанность – это способность быть в контакте со своим телом, распознавать собственные ощущения, реакции и паттерны движений и при необходимости заменять их на наиболее эффективные. Давайте разберемся, как это работает с научной точки зрения.
Канадский нейрохирург Уайлдер Грейвс Пенфилд использовал информацию, полученную в ходе сотен операций на мозге, для создания функциональных карт коры головного мозга. Он установил точное «представительство» мышц и органов тела человека в сенсорной части коры, которая получает сигналы от органов чувств, и в моторной, которая отдает сигналы к действию.
Части тела гомункулуса на картинке пропорциональны зонам мозга, где они представлены. Больше всего мы чувствуем то, что используется чаще всего: губы, язык, пальцы, гениталии. Остальные части – будто белое пятно. Например, спина минимально представлена в сенсорной части мозга, а в моторной – еще меньше. Именно поэтому мы часто не замечаем, как сутулимся.
У разных людей это распределение может существенно отличаться. Подобные «программы» прописываются в раннем детстве, когда мы учимся ползать, стоять, ходить. Мы считываем позы и движения родителей и воспитателей, которые не всегда эффективны. Если человек не занимается физической активностью, вместе со взрослением приобретается неуклюжесть, раскоординация движений. Сюда добавляются неэффективные паттерны движений, вызванные образом жизни, психосоматическими или (реже) врожденными проблемами.
Хорошая новость в том, что мы можем перепрограммировать наше тело, «прописать» новые зоны внимания на карте нашего мозга. Научно доказано, что практики асан, пранаямы и медитации способны буквально «перепрошить» нашу ЦНС, заменив старые нейронные связи на более эффективные.
Начало занятий может быть не очень комфортным и даже болезненным для новичков. Это происходит, поскольку йога знакомит нас с собственным телесным опытом, накопленными зажимами и перекосами, и это знакомство не всегда бывает приятным. Практика поднимает на поверхность все дисбалансы, и на начальных этапах тело может болеть даже больше, чем до занятий. И это может быть связано с развитием той самой сети внимания, которая открывает для нашего восприятия сигналы тела, которые до сих пор просто оставались незамеченными.
В связи с этим важно делать первые шаги в йоге с профессиональным инструктором, который подберёт нагрузку с учётом вашего состояния, поможет отличить «позитивный» дискомфорт от тревожных сигналов тела и будет мотивировать не бросать занятия.
Помните, что со временем при регулярной и грамотной практике неприятные ощущения пройдут, а тело наградит вас сияющим здоровьем, стройностью и красотой!
Если статья была полезна для вас, ставьте лайк и подписывайтесь на мой блог! Будьте здоровы! 🙏
#йога #йогадляначинающих
