Прогулка фермера - это фантастическое упражнение, которое тренирует всё тело. Данное упражнение способствует развитию структурного баланса, помогая преодолеть дисбалансы, вызванные видами спорта, в которых доминируют односторонние движения, такими как гольф и теннис. Оно также тренирует кор, требуя от вас стабилизации пресса и нижней части спины.
Очень важно выполнять это упражнение с правильной техникой. В этой статье рассматриваются советы по тренировке прогулки фермера, чтобы вы могли добиться большого прогресса в этом уникальном упражнении.
Тренироваться как Чемпион?
Обычно подражание биомеханике, используемой чемпионами на спортивных соревнованиях, является хорошей идеей, однако прогулка фермера является исключением.
В соревновательной прогулке фермера атлеты используют чрезвычайно тяжелые веса. Насколько тяжёлые? Канадский стронгмен Хьюго Жирард (Hugo Girard) установил мировой рекорд в соревнованиях, пронеся два баллона, каждый весом 175 килограммов, более чем на 25 метров чуть более чем за 21,39 секунды.
Такие веса могут заставить вас использовать плохую механику, например, округлять плечи или смотреть вниз. В тренировочных целях вы должны сохранять вертикальное положение, с поднятой головой и удерживать плечи на одной линии с бедрами.
Используйте соответствующее оборудование
Снаряды для прогулки фермера состоят из двух ручек, прикрепленных к двум большим секциям цилиндрической формы, которые можно нагружать весовыми пластинами. Стоит инвестировать в оборудование, специально разработанное для прогулки фермера, по нескольким причинам:
Вы можете загружать их точно заданным весом. Это позволяет избежать переусердствования у большего числа начинающих, а также обеспечивает постоянную адаптацию по мере вашего прогресса.
Легче добиться правильной механики ходьбы. Ошибочно полагать, что гантели являются хорошей заменой, потому что они затрудняют ваш шаг и ударяясь о бедра.
Шестигранная штанга и трап-гриф также являются плохой заменой, поскольку их конструкция может ограничивать диапазон движений ног, а также создавать слишком большую устойчивость, тем самым снижая тренировочный эффект для различных мышц.
Советы по технике выполнения
Отрыв снарядов от земли имеет решающее значение. Его следует делать в стиле становой тяги с прямой спиной, сохраняя её естественный изгиб.
Тело должно находиться в вертикальном положении с небольшим наклоном вперед.
Ступни должны находиться прямо под плечами.
Хват, как правило, должен приходиться на середину ручек. Это приведет к наклону веса вперед в сторону самой сильной части вашего хвата.
Если часть вашей ладони в районе мизинца и безымянного пальца нуждается в реабилитации или укреплении, положение хвата можно сместить в сторону передней части рукоятки, наклоняя снаряд назад.
Напрягите кор во время отрыва снаряда от земли и по всей длине дистанции.
Длина шага должна соответствовать нормальной, быстрой походке при ходьбе. Превышение длинны шага приведет к ненужному повороту бедер, что может привести к травме.
Хорошей дистанцией для тренировки является около 25 метров. Если вы не можете пройти ее по прямой линии, было бы лучше ходить по большой «восьмёрке», а не пытаться поворачиваться с инвентарём в руках, потому что это может создать скручивающие силы на позвоночнике.
Заключительное слово
Прогулка фермера - это фантастический инструмент для преодоления слабых звеньев. Она отлично подходит для того, чтобы вырваться из тренировочной колеи, гарантируя при этом, что вы стремитесь к структурному балансу и новым личным рекордам в ваших основных упражнениях.
#Poliquin #Поликвин #Прогулкафермера