Хорошо выспавшийся человек даст фору по продуктивности любому, кто хоть немного не добрал свои 7-8 часов законного сна. Но тревога, переутомление и соцсети перед уходом в кровать - наши привычные спутники - заметно снижают качество ночного отдыха.
Происходит это потому, что нашему организму такой образ жизни совсем не в радость и мы получаем в наказание от него значительное снижения мелатонина.
Что такое мелатонин?
Мелатонин - это жизненно важный гормон, который человек вырабатывает сам и когда его недостаточно, мы закономерно получаем проблемы со сном, вплоть до бессонницы, а также тревожные пробуждения ночью и нарушение циркадного ритма.
Циркадный ритм - это наши главные внутренние часы, контролирующие, когда нам спать, а когда бодрствовать. И теперь представьте, что "стрелки" этих "часов" крутятся как попало и организм, опешив, выдает нам целый ворох проблем. Так вот мелатонин нужен, чтобы наши часики тикали без перебоев, не отставали и не спешили. Тогда и засыпать будет легче и просыпаться проще.
Как повысить уровень мелатонина?
Для начала необходимо удостовериться, что у вашего организма дефицит мелатонина. Сделать это несложно - ваше самочувствие само даст ответ: разбитость по утрам, подавленное настроение, хроническая усталость.
Если по каждому пункту у вас "да", есть смысл начать с регуляции своего режима: добавляем физическую активность, убираем ночные перекусы и сериалы.
Что еще? Добавляем в свой рацион орехи, бананы, кукурузу, рис, томаты. Это те продукты, которые помогают вырабатывать чуть больше мелатонина.
Если и это не сработало, можно "добрать" мелатонин в виде биологически активной добавки. Это поможет настроить циркадные ритмы на нужный лад, вернет глубокий продуктивный сон, подарит бодрость и радость от каждого утра.