Под конец недели всем уже хочется расслабиться и отдохнуть! Поэтому сегодня я расскажу о важности отдыха. А именно о восстановлении после тренировки.
Восстановление - всё время вне тренировочного процесса. ⠀
Следует понимать, что любая физическая нагрузка требует восстановления, а недостаточное восстановление может привести к перетренированности и надолго выбить из режима.⠀
Методы восстановления вы выбираете для себя сами!
Как правило это - достаточное время сна, небольшая физическая нагрузка, растяжка и массаж.
Методы восстановления:
✅Растяжка.
Она уменьшает сопротивление мышечной ткани, поднимает её эластичность, позволяет отсрочить мышечную боль после нагрузки. Растяжка выполняется на горячие мышцы, после нагрузки. Делать до — опасно, да и холодные мышцы тянутся хуже.
В большинстве случаев можно остановиться на выполнении медленных движений. Важно, что должно быть ощущение растяжения мышц, но не боли. Доводить до боли - рискованно.
Технически причинить травму при растяжке можно, хотя при пассивной это сделать сложно. Осторожным нужно быть при активной растяжке, например, при выполнении махов.
✅Массаж.
Он по праву считается одним из наиболее эффективных способов. Массаж уменьшает боль в мышцах, снимает напряжение, увеличивает приток крови к тканям и насыщает их питательными веществами. Глубокое массирование способствует выведению молочной кислоты и тонизирует мышцы.
Отдельное направление - это спортивный массаж. Он служит незаменимым средством для скорейшего пополнения сил организма, способствует общему оздоровлению, укрепляет мышцы и связки.
✅ Баня.
Во время процедур происходит очистка организма, тренируется сердце и сосуды, осуществляется профилактика ослабленных костей, суставов, оказывается благотворное воздействие на работу внутренних органов и нервных окончаний.
✅ Ароматерапия.
Определенные запахи могут оказывать на организм человека успокаивающее, восстанавливающее, стимулирующее действие, помогают улучшить физическое и эмоциональное состояние.
А как ты отдыхаешь? Какой метод восстановления нравится тебе?