Кросстрейнер, у нас больше известный под названием "эллиптический тренажер", в настоящее время является самым популярным оборудованием для фитнеса. Кросстрейнер воплощает для многих людей идеальное сочетание бега и подъема по лестнице, где также активно можно использовать руки.
Кросстрейнер известен как тренажер с низким уровнем воздействия, что означает небольшое давление на суставы и, следовательно, снижает риск травм по сравнению, например, с беговой дорожкой. Поэтому он часто используется в реабилитационных программах и прекрасно подходит для спортсменов с проблемами с суставами.
Например, когда вы бегаете или играете в футбол, на ваши коленные суставы приходится большая нагрузка. На кросстрейнере ноги никогда не отрываются от педалей, и вы совершаете постепенные, плавные движения с постоянным распределением силы, которая мягко воздействует на ваши суставы.
Тренировки на эллиптических тренажерах также сравнивают с беговыми лыжами, на которых задействуется всё тело. Поэтому на кросстрейнере можно сжечь много калорий за относительно короткое время. При использовании высокого уровня сопротивления на тренажере можно достичь того же уровня сжигания калорий, что и на беговой дорожке. Продолжительность тренировки и интенсивность упражнений определяет, сколько калорий вы сможете потратить.
Существуют кросстрейнеры, которые имеют переменную длину шага. Это позволяет тренировать еще больше групп мышц. Чем больше длина шага, тем выше потребление калорий, при этом не требуется прилагать больше усилий.
На эллиптическом тренажере можно двигаться вперед и назад, что позволяет задействовать разное группы мышц. Если вы двигаетесь вперед, то активируете мышцы бедра, а если назад - то ягодичные мышцы. Также можно варьировать свои движения, чтобы тренировать как можно больше групп мышц. Это позволяет сжигать больше калорий и жира.
Несколько советов, как оптимально вписать кросстрейнер в свой фитнес-график:
- Задействуйте не только ноги, но и руки. Это позволяет использовать все группы мышц и тренироваться наиболее эффективно.
- При средней интенсивности 20 минут кросс-тренировки – хорошая нагрузка. Если у вас больше энергии, установите выше сопротивление, но не продолжительность тренировки.
- Пейте достаточно воды во время занятия, чтобы поддерживать уровень гидратации.
- Следите за своей осанкой и старайтесь держать спину прямо, подтянув живот.
- Если вы занимаетесь регулярно и чередуете кардионагрузку и силовые тренировки, старайтесь использовать эллиптический тренажер в каждой тренировке, чтобы улучшить свою физическую форму и задействовать как можно больше групп мышц за короткий промежуток времени.
- Ваша осанка позволяет тренировать более активно определенные группы мышц. Попробуйте сделать акцент на мышцах бедра и чередовать его с большим акцентом на мышцах рук.
- Старайтесь тщательно выстраивать свой тренировочный график и постепенно увеличивать сопротивление на кросстрейнере. Через несколько недель вы заметите, что ваша форма улучшается, и вы можете справиться с более высокой интенсивностью.
Кстати, по оценкам пользователей, одним из самых популярных тренажеров в текущем году стал Proxima Maximus - оцените, чем он так хорош!
---
Источник: https://begut.ru/category/kardiotrenazhery/ellipticheskie-trenazhery/